Träningen som ger totalt lugn

Power hour är precis vad det låter som. Power (kraft) och hour (timme). Det är en kombination av koordination, balans, smidighet, kondition, styrka samt koncentration, i en timme.

Cecilias huvudsyfte med träningen är att träna upp elevernas fokus. Det är inget flum och inget mes. Snarare disciplin och självkännedom. Och ingen går därifrån med torra kläder.

I schemat ingår yoga, kampsport och mental träning.

Varje pass inleds med en kvarts uppvärmning där tyngdpunkten ligger på yoga.

– Yogan stillar sinnet. Med de olika rörelserna ökar du din smidighet, uthållighet och andning plus att du snabbt blir varm, säger Cecilia.

Sedan börjar den riktiga utmaningen. Under 25 minuter jobbar man individuellt med ren kraft – det vill säga koncentrerade sparkar och slag i luften. Målet är att kunna slå och sparka så samlat och fokuserat som möjligt.

Eftersträvar fokus

– Jag vill att eleverna ska känna att de är här och nu. När man är helt fokuserad slappnar kroppen och sinnet av och arbetar mer effektivt, säger Cecilia.

Denna del av träningen är influerad av karate och taekwon-do. I takt med musiken lägger man ihop lätta kombinationer. Till exempel fyra slag och två sparkar. Cecilia går runt och rättar till hållning, andning och rörelser. För att få så kraftfulla slag som möjligt krävs bra balans och mycket explosivitet.

– Koncentrerad kraft ökar smidigheten, förklarar hon.

Där kampsporten tar slut, tar den mentala träningen vid. I 20 minuter guidar Cecilia eleverna genom en djupavslappning. Först görs en grundlig stretch av hela kroppen och därefter en riktig nedvarvning till meditationsmusik. Här finns flera olika tekniker där man får lära sig att visualisera.

Ett exempel är att tänka sig att du kliver in i ett rum där det står en korg. Fyll korgen med det som belastar dig – om du till exempel har problem i förhållandet, på jobbet eller med din hälsa – allting som känns jobbigt. ”Släng” sedan korgen och gå ut från rummet.

– På det här sättet kan eleverna lära sig att identifiera sin oro, menar Cecilia.

Det behöver inte vara så märkvärdigt, tycker hon. Bara man lär sig att slappna av ordentligt.

Tanken är att efter passens slut komma ut med rak rygg, ökad kroppskännedom, mental styrka och framförallt ett totalt lugn.