Fråga tränaren
Hur tränar jag bort ölkaggen?
Vad är bästa träningen för att få bort ”ölkaggen”? Ska man tänka på nåt speciellt med kosten?
Bra medicin mot "ölkagge" är regelbunden träning i kombination med en aktiv livsstil t ex promenera i stället för att ta bilen. Jag rekommenderar dig att löpträna. Du kan också träna styrketräning vilket gör att midjan ser mindre ut i förhållande till breda axlar och kraftiga ben. Det viktigaste med kosten är att undvika näringsbrist. Det gör du enklast genom att äta mångsidigt. Det är bra om du kan äta 5 - 6 mindre portioner / dag då kroppen lättare kan tillgodogöra sig näringen. På så sätt blir det mindre överskottsenergi att lagra i fettdepåerna.
Hur stor är min förbränning?
Hur mycket förbränner jag när jag går, sover, springer eller simmar?
Aktivitet i 60 minuter.
Förbränning mätt i kcal.
kvinna man
60 kg 75 kg
340 400 simma (crawl)
500 600 springa 10 km/h
220 260 snabb promenad
60 75 sova
Värdena är naturligtvis individuella och påverkas av t ex kroppsvikt och löphastighet. Efter avslutad aktivitet återgår förbränningen så småningom till normal nivå. Ju högre intensitet desto högre efterförbränning. Efterförbränningen tillkommer utöver värdena i tabellen.
Kommentera
Välkommen att kommentera på Aftonbladet! Här är du med och skapar Sveriges mest engagerande mötesplats och nyhetskälla med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Aftonbladet. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer
Vad tycker du?
- MMS/SMS
- 71000
- E-post
- 71000@aftonbladet.se
- Telefon
- 08-411 11 11
...