Få flåset tillbaka

Längdskidor

Du tränar alla kroppens muskler.

På många orter prepareras elljusspåren med konstsnö. Det ger ofta ett bra, hållbart underlag.

Som ovan skidmotionär bör du, för att undvika träningsvärk i ljumskarna, börja träna mycket försiktigt. Helst på flackt underlag. Golfbanor och liknande.

Den som satsar på alltför tuffa spår riskerar att bli stående i branta backar. Bakhala skidor är en sak. Tappat självförtroendet något helt annat.

TIPS: Börja lugnt, 30 – 40 minuter räcker första gången. Öka sedan längd och fart. Tänk på tekniken, håll balansen. Lär dig de tre enklaste vallorna: rött, blått och grönt. Saknas snö: gå stavgång.

Promenader

Långpromenader ger fettförbränning, lägre vikt (åtminstone på sikt) och föder ofta ett intresse för andra uteaktiviteter. När du blivit lite varm i kläderna kan du öka takten till ”powerwalking” och så småningom kan du gå vidare till att jogga. Och alla gångarter går att utveckla:

  Gå till jobbet

  Gå med tidtagning

  Gå med pulsklocka och

kolla konditionsförbättringar.

  Gå ut med hunden.

  Gå ”powerwalking”

  Gå med i Friluftsfrämjandet

GÅINGTIPS: Försök promenera varje dag. Helst 30 minuter om dan. Öka mer och mer, tills du klarar 60 minuter (5 ggr/veckan). Gå snabbt med kraftfull armföring.

Stavgång

Många vanemotionärer ser inte promenader som ”riktig” träning.

Det blir ofta svårt att höja en annars hyfsad kondis. För dessa kan stavgång vara ett bra alternativ.Med minimal utrustning, ett par korta stavar, kan du markant öka farten, pulsen och energiåtgången. Och konditionen.

Stavgång är en bra inkörsport till längdåkning.

Diagonaltekniken är densamma.

Korpen och Friluftsfrämjandet anordnar stavgångsturer över nästan hela landet.

STAVGÅNGSTIPS: Gå gärna i kuperad terräng, helst efter stigar och skogsvägar. Gå med långa steg, skjut ifrån som i skidåkning. Stavarna bör vara ca 50 cm kortare än din egen kroppslängd.

Gymträning

Ett medlemskort kan kosta skjortan, det är sant. Men det finns ställen där du kan betala per gång eller köpa billiga klippkort.

Gruppträning, styrketräning och personlig tränare och riktigt bra konditionsträning, t.ex. motionscyklar, step up-maskiner, löpband.

Vill du inte gå till ett gym kan du lika gärna träna hemma. Hos de flesta välsorterade sportaffärer kan du idag hitta enkla, prisvärda men mycket effektiva hymgymprylar.

GYM - OCH HEMGYMTIPS: Utnyttja gymets fördelar: träna allsidigt. Be om hjälp med styrkemaskinerna.

Om du väljer hemmagymet: köp gummislangar, hantlar eller allra helst – en motionscykel. Då får du en allsidig träning.