Vi vill också bli smala

1 av 3 | Foto: Mikael Gustavsen
Maria Ekholm
HÄLSA

Lennart, 54: Jag vill orka mer

När orken började tryta insåg Lennart att det var dags att göra någonting.

Han anmälde sig till Hälsas kom igång-grupp för att få hjälp att ändra motions- och matvanorna.

Lennart har varit ganska stor ända sedan tonåren och en av anledningarna är att han alltid varit slarvig med motionen. Han har ett stillasittande jobb och det kan dröja många timmar innan han rör på sig. Egentligen är den enda motionen han får på dagarna promenaden till och från jobbet, vilket blir ungefär 40 minuter per dag.

– Jag har alltid promenerat ganska mycket, men det är också all motion jag har ägnat mig åt förutom en golfrunda då och då, säger Lennart.

Slarvar med middagen ibland

När det blev jobbigt att gå upp för trapporna tyckte han att det var dags att göra någonting. Så han anmälde sig till kom igång-gruppen.

Lennart är glutenallergisk, det vill säga allergisk mot mjöl, men han är också allergisk mot ägg och nötter. Med tiden har han lärt sig att byta ut ingredienserna mot sånt han kan äta.

– Jag är noga med frukosten, det blir två mackor och te oftast. Lunch äter jag på jobbet i restaurangen. Det blir oftast varm lunch med lagad mat. På kvällen äter vi middag, men det beror lite på om vår dotter är hemma eller inte. Är hon inte hemma riskerar vi att slarva med maten och äter bara en macka, berättar Lennart.

Mellan måltiderna blir det en hel del småätande, både godis och kakor, men också en del frukt.

FAKTA: Lennart Elg

Ålder: 54 år

Yrke: Utredare

Längd: 193 cm

Målvikt: 100 kg

Därför vill jag gå ner i vikt: Jag vill gå ner i vikt, men framförallt vill jag orka mer. Jag behöver verkligen någon som får igång mig.

Kroppens uppdelning

Vikt 127,8 kg

Fettprocent 30

Fettvikt 38,3 kg

Fettfri vikt 89,5 kg

Skelettvikt 15 kg

Muskelvikt 52,7 kg

Muskelprocent 41,2

Övrigt vikt 21,8 kg

Maria, 25: Förr kunde jag äta popcorn till middag

Kakor i alla dess former är Maria Ekholms last. På jobbet finns alltid en stor kakburk och den är svår att motstå.

– Kakor och hasselnötsskorpor är livsfarligt för mig, mycket värre än godis, säger Maria.

Hennes matvanor har successivt blivit sämre och sämre, mycket beroende på tidsbrist.

Frukost äter hon aldrig och till lunch har hon ofta matlåda med varm mat som blivit över sedan middagen dagen före.

Middag äter hon med sin sambo, och det blir ofta sen middag som består av rejäl mat.

– Förr kunde jag äta popcorn till middag. Jag antar att det är lite bättre med lagad mat, säger Maria.

Tidigare dansade hon mycket jazzdans och spelade fotboll, men de senaste tre åren har hon inte gjort någonting, möjligen promenerat tio minuter på lunchen då och då.

Gick upp lika fort igen

– Jag har varit med i Viktväktarna två gånger, men det har inte fungerat någon gång, jag har gått upp lika fort igen, suckar Maria.

Nu vill hon skaffa nya, smalare vanor – och framför allt vill hon lära sig hur man håller fast vid de nya vanorna.

FAKTA: Maria Ekholm

Ålder: 25 år

Yrke: Kundsupport

Längd: 164 cm

Målvikt: 75 kg

Därför vill jag gå ner i vikt: Mitt främsta mål är att minska i vikt, men också att lära mig nya sundare matvanor. Jag behöver lära mig laga nyttig mat.

Kroppens uppdelning

Vikt 88,8 kg

Fettprocent 32,9

Fettvikt 29,2 kg

Fettfri vikt 59,6 kg

Skelettvikt 10,6 kg

Muskelvikt 33,7 kg

Muskelprocent 38,0

Övrigt vikt 15,3 kg

Joacim, 25: Den sista tiden har jag inte tränat något alls

När Joacim började arbeta skift blev både mat- och motionsvanorna lidande.

Nu vill Joacim hitta tillbaka till sitt gamla, pigga jag igen.

Joacim har tidigare tränat otroligt mycket. Ett tag tränade han styrketräning varje dag, så grundkonditionen är bra.

Problemen startade när Joacim började jobba skift. Plötsligt hade han inte tid eller ork att ta sig ner till träningslokalen längre och det slank ner mer skräpmat på konstiga tider.

– Jag har inte samma rutin på träningen i dag, och ofta struntar jag i att träna alls, eftersom jag jobbar natt varannan vecka. Den sista tiden har jag inte tränat alls, säger Joacim som har gått upp flera kilo sedan han slutade träna.

Dessutom röker han 10–15 cigaretter per dag och matvanorna är det lite si och så med.

Skippar frukosten

– Jag äter aldrig frukost när jag jobbar skift. Ofta blir det middag direkt när jag vaknar på eftermiddagen. Lunch äter jag ibland när jag jobbar dag, säger Joacim.

När han är ledig äter han alltid lagad middag på kvällen, ofta ganska sent.

Ett annat problem är småätandet.

– Jag småäter godis och choklad hela tiden, det är hopplöst att sluta, suckar Joacim.

FAKTA: Joacim Mårtensson

Ålder: 25 år

Yrke: Drifttekniker inom data/it

Längd: 183 cm

Målvikt: 90 kg

Därför vill jag gå ner i vikt: Mitt mål är att komma igång med träningen igen och att gå ner några kilo.

Jag känner att jag inte orkar lika mycket nu som tidigare och med mitt jobb behöver jag vara pigg och i form för att orka med skiftjobbet.

Kroppens uppdelning

Vikt 97,9 kg

Fettprocent 23,6

Fettvikt 23,1 kg

Fettfri vikt 74,8 kg

Skelettvikt 13,6 kg

Muskelvikt 41,5 kg

Muskelprocent 41,5

Övrigt vikt 19,7 kg

Petra Holm