Lek, dröm och meditera...

Dag 1

Le. Att le är positivt, både för den som ler och för omgivningen. I dag ska du le mot alla som förtjänar ett leende. Ge buss-chauffören, expediten i affären, kollegerna, någon som gör dig en tjänst och dig själv ett äkta leende. Var uppmärksam på vilket gensvar det får. Skriv ner i dagboken hur det kändes att le hela dagen.

Dag 2

Avsätt tid för dig själv. Du är den viktigaste personen i ditt liv. Ta minst 20 minuter per dag för dig själv, där du gör vad du vill och kan samla dina tankar. Ta en fika, en promenad, lägg en ansiktsmask, läs något, meditera, tvätta bilen, ja vad som helst bara du gör det för din egen skull. Tiden är till för att förbättra din livskvalitet.

Dag 3

Använd din kreativitet. Rita en bild och skriv en dikt om vad som rör sig i dina tankar. Det ska inte bli några konstverk, bara en skildring av vad som pågår här och nu. Bilden ska bestå av färger och former och spegla dina innersta tankar, du kan göra en teckning eller en serie. Allt är tillåtet. Dikten ska innehålla de ord du känner för just nu, utan krav på rytm och rim. Den är till för att du ska lära känna dig själv.

Dag 4

Gör något du egentligen inte vågar. Fundera på vad som skulle vara den största utmaningen för dig. När du känner dig redo, gör de förberedelser som behövs och boka en tid.

Tips på saker som vi brukar vara lite rädda för: Bungyjump, luftballongtur, forsränning, hålla tal, hålla i en orm, dyka, spela teater. När du gjort det du egentligen inte vågar kan du vara säker på att du klarar allt i livet.

Dag 5

Lär dig något nytt. Plocka fram en pryl som du använt länge utan att egentligen veta hur den fungerar. Lär dig hur den fungerar. Plocka sönder den, läs manualen noga eller fråga någon som kan förklara för dig. Du måste förstå helt och hållet innan du kan släppa uppgiften.

Dag 6

Bara vara-dag. Tag en paus och utvärdera de framsteg du gjort hittills. Vad har du skrivit i dagboken? Hur har du upplevt de gångna dagarna? Vad har hänt med dig?

Dag 7

Lyssna till din inre röst. I dag ska du lyssna till dig själv och lära dig avgöra vad du egentligen känner. Du måste vara totalt uppriktig mot dig själv även om det kan vara jobbigt. Skriv ett öppet brev till dig själv där ”ditt jag” får möjlighet att berätta vad du verkligen vill känna, hur du mår, vad som bekymrar dig, vad du vill och önskar, ja allt som finns i ditt huvud just nu. Var helt öppen och ärlig, ingen mer än du kommer att läsa det, om du inte vill det förstås. För att få ut bästa möjliga, gör gärna en avspänningsövning innan du börjar skriva. Slut ögonen och andas djupt några gånger, ända ner i magen. Känn hur du kommer till ro och landar.

Dag 8 och 9

Använd din fantasi. De flesta fritidssysselsättningar som vi sysslar med är köpta. Vi ser på film, går på teater, handlar, går på puben, fikar med vänner eller lyssnar på musik. De här dagarna ska du inte lägga ut ett öre på fritidssysselsättningar utan skapa själv.

Exempel: Baka eller laga något med de ingredienser du har hemma och utan recept. Rensa ogräs, städa skåp, måla eller teckna, läs en bok, besök en vän du inte sett på länge. Försök att vara social.

Dag 10

Ta reda på hur andra uppfattar dig. Uppfattar dina vänner dig på samma sätt som du uppfattar dig själv? Fråga dina vänner, ring gärna upp så att de är oförberedda. Ställ frågor och låt svaren bli nästa fråga.

Frågor: Om jag var en bil, vilken modell skulle jag vara? Om jag var en färg, vilken skulle det vara? Om jag var ett tyg vilken sort skulle det vara? Om jag var ett land, vilket skulle det vara? Om jag var en årstid, vilken skulle det vara? Fråga sedan vilken typ av människa de tycker hör ihop med deras svar. Vad kan du få ut av tolkningen av deras svar?

Dag 11

Rensa i hjärnan. Rensa bort det negativa i din hjärna och låt det positiva ta dess plats. Först skriver du ner alla situationer med tillhörande känslor som:

?du ständigt tänker på men som du vet att du inte kan göra något åt.

?du tror du kanske kan föränd-ra men inte vet hur.

?du vet att du kan förändra men inte haft tid, lust eller mod till.

Ta en situation i taget och skriv ner hur du ska göra för att förändra. Var noga med alla detaljer. Du kan lägga texten i ett kuvert och skicka till en person som berörs av det, behålla den för dig själv eller förstöra den. Det viktiga är att du uttryckt allt du behöver.

Dag 12

En förändring är lika bra som vila. Du ska ändra alla dina invanda rutiner i dag. Allt från när du brukar stiga upp till hur du brukar klä dig, äta, ta dig till jobbet och så vidare. Skriv ner hur det känns att bryta allt invant.

Dag 13

Gör fem saker du inte tidigare gjort. Det behöver inte vara omständligt eller dyrt, bara något du inte gjort förut.

Dag 14

Ta en behandling. Boka en behandling som hjälper dig att ytterligare rensa ut och slappna av. Exempel: akupunktur, akupressur, aromaterapi, massage, floating, ljusterapi eller yoga.

Dag 15

Förgyll någons dag – och din egen. Ge komplimanger till andra. Välj ut en vän och en främling.

Dag 16

Positivt tänkande. I dag ska du ha den mest positiva dagen i ditt liv. Att tänka positivt kräver en större ansträngning än att tänka negativt. Men positivt tänkande öppnar nya möjligheter för problemlösning och upplevelser av livet.

Dag 17

Drömmar och önskningar. I dag ska du dagdrömma om vad du vill. Du kan önska precis vad du vill, det finns inga gränser. När du gjort din önskelista på vad du drömmer om, sätt dig ner och försjunk i den. Föreställ dig hur du agerar i de olika situationerna.

Dag 18

Lär dig fem nya saker. Det här blir lite hjärngympa. De nya sakerna ska vara användbara för dig i din vardag. Det kan till exempel gälla telefonnummer, adresser, koder till bankkort, födelsedagar, lösenord till internet, eller annat som är bra att kunna.

Dag 19

Din femårsplan. Gör upp en femårsplan. Den ska innehålla vad du verkligen vill, inte vad du bara är beredd att acceptera. Den ska vara realistisk, men det finns stort utrymme för drömmar och önskningar. Du kan när som helst ändra din plan och dina mål. Sätt upp mål och delmål med olika tidsintervaller. Vissa kan vara mycket blygsamma, andra mer omfattande.

Dag 20

Tiga är guld. I dag bör vara en dag då du inte arbetar eller tvingas till tal. Du ska nämligen vara helt tyst, ha tyst omkring dig och vara för dig själv i ett dygn. Du ska tillbringa dagen i ditt hem, dra ut telefonjacket, förvarna omgivningen så de inte blir oroliga, bannlysa radio och tv, tidningar och video. Undvik vardagssysslor. Låt dig bara vara och koncentrera dig på dina innersta tankar.

Dag 21

Lek och ha roligt. Ha roligt på ett enkelt och lättsamt sätt. Gräv fram barndomens minnen och leta rätt på alla spel du spelade som barn. Spela något av dem. Bjud hem vänner efter jobbet, avkoppling och lättsam samvaro är vad som gäller i dag. Så får du perspektiv på dina vedermödor.

Dag 22

Bara vara-dag. Använd dagen för att komma ifatt med oavslutade uppgifter eller till avkoppling.

Dag 23

En energikick för hjärnan. I dag ska du kicka dig med till exempel eteriska oljor som piggar upp, mentol- eller pepparminttuggummi, med att ge dig själv ansikts- och huvudmassage, djupandning eller en lite stund av mikrosömn när du känner dig hängig.

Dag 24

Självkänsla. Rensa ditt sinne från negativa tankar och tvivel på dig själv. Varje hel timme ska du säga till dig själv:

  Jag är underbar

  Min åsikt räknas

  Jag trivs med mina egna tankar och mitt eget sällskap

  Jag är hänsynsfull

  Jag är generös

  Jag tror på mig själv

Skriv ner dessa affirmationer och sätt upp dem så att du kan se dem. Upprepa minst tio gånger.

Dag 25

Rita din dag. Nu börjar du bli mer medveten om dig själv och hur du ser på världen. Men vet du hur din omgivning ser ut? Vilken färg grannen har på postlådan? Hur många affärer du passerar till jobbet? Hur stolarna ser ut på lunchrestaurangen? I dag ska du rita åtminstone tre saker från din vardag. Beskriv allt som om du skulle avge ett vittnesmål. Öppna ditt sinne och se!

Dag 26

Affirmationer och visualiseringar. I dag ska du lära dig att formulera dina egna affirmationer och skapa dina egna visualiseringar som kommer att hjälpa dig att ge dig kraft att hantera olika situationer i framtiden. Affirmationer ska börja med ”jag”, vara korta, positiva och formulerade i nutid. Till exempel ”Jag mår fantastiskt bra”, ”Jag uppskattar mig själv”, och så vidare. Upprepa dina affirmationer ofta, tyst eller högt. Vid visualiseringar skapar du mentala bilder av de saker du önskar. Ser inom dig hur du gör det du vill och är den du vill vara. Öva varje dag så ser du snart skillnad.

Dag 27

Förändra ditt humör. Ta reda på vilka saker som förändrar ditt humör. Vad får dig att må bättre? Vad får dig att må sämre? Välj ut något av det som gör ditt humör bättre och utöva det.

Dag 28

Bara vara-dag. I dag är det sista dagen för att komma ifatt med det som blivit efter och reflektera över det som du inte haft tid för under de andra dagarna. Läs igenom dagboken och dra dig till minnes de saker du redan uppnått.

Dag 29

Ditt eget mantra och din egen meditation. Skapa ditt eget mantra – en positiv tanke som du kan bära med dig varje dag och säga till dig själv då och då. När tankarna snurrar ska man kunna använda mantrat för att hitta fokus igen. Exempel ”Jag är lycklig, jag är lugn, jag är tillfreds och jag är älskad”.

Dag 30

Tid för eftertanke. Grattis! Du har nu avslutat programmet och rensat ordentligt i själen. Summera vad som hänt de gångna dagarna. Läs och begrunda din dagbok. Nu ska du också fundera på hur du ska bevara sinnestillståndet och fortsätta den process som du satt igång. Planera för nuet och framtiden, öva dig i kreativitet och mental styrka, ta fler risker och gå din egen väg.

Lycka till!