Fortsätt äta smalt

Frukost

HÄLSA

Rabarberfrukost

Häll 2 dl rabarberyoghurt i en tallrik. Bred ett tunt lager philadelphiaost på en skiva grovt bröd. Lägg på 5 skivor gurka. Lägg 2 sardiner i tomatsås på en knäckemacka. Servera med kaffe eller te.

Frukosten ger 352 kalorier

Vällingfrukost

Värm 2 dl välling. Lägg en skiva skinka och 2 tomatskivor på en skiva fullkornsbröd. Toppa med några solrosskott. Ät en banan samt drick 1 1/2 dl juice till. Kaffe eller te.

Frukosten ger 373 kalorier.

Jordgubbsfrukost

Servera 2 dl skivade jordgubbar med 2 dl mjölk. Strö på 2 msk müsli. Bred ett lager mager leverpastej på en skiva vitt bröd. Lägg på 4 skivor smörgåsgurka. Kaffe eller te.

Frukosten ger 352 kalorier

Mellanmål

Varm kesomacka

Lägg 2 msk keso på en skiva formbröd. Toppa med 1 skinkskiva och några purjolöksringar. Lägg en skiva formbröd ovanpå. Stek i våffeljärnet.

Mellanmålet ger 159 kalorier

Melon och salami

Servera 150 gram melon tillsammans med 2 skivor salami.

Mellanmålet ger 152 kalorier

Hallon- och cornflakestallrik

Häll upp 2 dl mjölk i en tallrik. Tillsätt 1 dl hallon och 1/2 dl cornflakes.

Mellanmålet ger 189 kalorier

Efterrätt

Chokladgratinerad apelsin

4 apelsiner

4 msk mörk sirap

3 msk chokladsås

citronmeliss

Dela apelsinerna i halvor. Ställ dem i en ugnsfast form med snittytan upp. Blanda sirap och chokladsås. Fördela blandningen på apelsinerna. Gratinera i 250 grader i 5 minuter. Garnera med citronmeliss.

En portion ger 144 kalorier

Blåbär- och banansmoothie

2 dl blåbär

2 bananer

2 dl vaniljyoghurt

2 dl mjölk

blåbär att garnera med

Kör blåbär, banan, yoghurt och mjölk i en mixer. Häll upp i 4 vackra glas. Toppa med några blåbär.

En portion ger 121 kalorier

Matsedel för hela veckan

Välj mellan föreslagna frukostar och mellanmål, följ sedan veckoschemat för lunch och middag. Då får du i dig 1 500 kalorier per dag. Är du sugen på efterrätt, skippa mellanmålet. Alla efterrätter, luncher och middagar är för fyra personer. Recepten för frukost och mellanmål är beräknade för en person.