Hur kan jag gå upp i vikt?

HÄLSA

Jag är en kille på 20 år som tränar på gym nästan varje dag. Jag vill gå upp i vikt och äter kosttillskott. Jag tycker inte jag går upp så mycket. Har du några bra knep?

Svar: Jag utgår ifrån att du vill gå upp i vikt genom att bygga ny muskelmassa och utan att addera fett. Det hela handlar om rätt träning, kost och vila.

Styrketräningen ska vara varierad/allsidig med olika vikter och intensitet. Utför rörelserna rytmiskt och koncentrerat. Var försiktig med långa konditions-pass när du tränar hård styrka och vill bygga muskelmassa.

Ät tre varierade mål och två–tre fullvärdiga mellanmål. Magert kött, fågel, ägg, fisk och mjölkprodukter ger dig lättupptagliga proteiner. Ät rejält med frukt och grönt. Sojaprotein är ett bra vegetabiliskt protein.

Ta gärna kosttillskott för att få behovet av vitaminer och andra mikronäringsämnen. Vilan är viktig. Det tar tid att återhämta sig och bygga upp muskulaturen efter styrketräning. Lägg in en vilodag mitt i veckan och träna lite hårdare när du tränar.