Lär dig tänka konstruktivt

HÄLSA

Att ta bort de negativa tankarna och försöka tänka konstruktivt är en viktig del i internetbehandlingen mot ryggvärk.

TANKEN PÅVERKAR. Om man tänker konstruktivt går det lättare att hantera värk i till exempel ryggen.
Foto: Sara Ringström
TANKEN PÅVERKAR. Om man tänker konstruktivt går det lättare att hantera värk i till exempel ryggen.

– Negativa tankar leder till negativa känslor. Kan vi tänka annorlunda kring värk, till exempel, kan vi hantera smärta bättre.

Det säger Monica Buhrman, psykolog på psykologiska institutionen vid Uppsala universitet.

Tankarnas betydelse är väsentligt när kronisk ryggvärk behandlas på internet.

Tankarna påverkar

– Det vi tänker påverkar hur vi känner oss i olika situationer, säger Monica Buhrman.

En person, som till exempel väntar på en vän som kommer för sent, kan tänka: ”Hon struntar i mig eller hon har säkert råkat ut för något eller hon bryr sig inte om att komma.”

– De olika negativa tankarna gör att man känner sig arg, orolig eller ledsen, säger hon.

En annan person kan tänka: ”Sånt händer. Det är nog mycket trafik. Jag tar en kopp kaffe så länge.”

– De här optimistiska tankarna ger i stället ett lugn och en positiv förväntan.

Vi ska också mer uppmärksamma och analysera tankefällor som vi alla hamnar i då och då och som kan begränsa tillvaron, menar Monica Buhrman.

8 tankefällor att se upp med

Gör dina negativa tankar positiva

Ann-Cathrine Björnör Carlsson