Hur äter jag på bästa sätt?

HÄLSA

Magnus Nylander är medicine doktor och expert på näringsfrågor och träning. Han vet hur man ska äta för att få bäst träningsresultat och må bra.

Jag är en tjej på 24 år som tränar body pump och spinning cirka 5 gånger per vecka. Jag undrar vad och hur man ska äta för att uppnå bästa resultat.

Svar:

Du tränar allsidigt och regelbundet och bör äta frukost (en fullvärdig måltid med en hel del långsamma kolhydrater med spannmålsprodukter. Bör ge cirka 25 procent av dagens energiintag), lunch och middag enligt tallriksmodellen - cirka 1/4 kött, fisk, fågel ägg, 3/4 jämnt fördelat mellan kolhydrater (pasta, ris, potatis) och grönsaker/rotfrukter. Därutöver 1-2 mellanmål. Fördela måltiderna jämnt över dagen. Ät inte senare än två timmar före träning och återställ vätskebalansen efter träningen. Tar det en bra stund innan du är hemma efter träningen kan du ha med ett mellanmål (banan, mjölk och smörgås) för snabbare återfyllnad av energidepåerna.