Få en vitaminkick med hjälp av tillskott

1 av 2 | Foto: JESSICA GOW
FÖrstärk kosten. Vet du med dig att du slarvar med maten kan det vara bra med vitamintillskott.
HÄLSA

I Sverige är det vanligt med näringsbrist, även om vi tror att vi äter bra mat.

- Eftersom kosten har utarmats på näringsämnen är kosttillskott ofta en viktig del av egenvården, säger Magnus Nylander, näringsexpert.

Vitaminer, mineraler,

spårelement och vissa fettsyror är livsviktiga för vår överlevnad. Studier visar att mer än varannan tonårsflicka i Sverige har en etablerad näringsbrist. En tredjedel av den kvinnliga befolkningen mellan 15 och 50 år har någon form av järnbrist.

- Vi får i oss vitaminer och mineraler via kosten, men ofta inte i tillräcklig mängd, säger Magnus Nylander.

Vitamintillskott tas som regel upp bra i tarmen och gör att brister hävs betydligt snabbare än med kost, berättar Magnus Nylander. Han anser att generellt sett behöver många människor dagligen ta grundläggande tillskott med vitaminer, mineraler och omega 3-fettsyror.

Vissa sjukdomar kan öka behovet av tillskott. Kvinnor i fertil ålder behöver ofta extra järn, sällan män.

Liten risk för överdosering

- Flera livsnödvändiga vitaminer och andra normalt helt ogiftiga ämnen kan vara skadliga om de intas i extrema mängder. Men följer man rekommenderade doser är risken för överdosering i det närmaste obefintlig.

Vattenlösliga vitaminer är ogiftiga även i stora doser. Däremot kan fettlösliga vitamin A och D ge svåra biverkningar vid långvariga överdoseringar.

Vitamineral (ACO)

Bioantioxidant (Pharma Nord)

Mitt val, kvinna (Recip)

Komplett (Ledins)

Mivitotal plus (Donsbach, Hela Pharma)

Enomdan (Pharmacia)

Helena Mayer