Vad ska jag äta före träning?

HÄLSA

Jag styrketränar tre gånger i veckan direkt efter jobbet. Vad ska jag äta innan jag tränar? Oftast äter jag bara en frukt men blir trött fort. På mitt gym säger många att om man ska få något resultat måste man även äta tillskott, till exempel protein, stämmer det?

Svar: För att du ska orka genomföra träningen på ett bra och roligt sätt och få resultat måste du ha energi. Se till att din lunch innehåller långsamma kolhydrater (pasta eller ris med lång koktid, mörkt bröd och så vidare) tillsammans med protein och grönsaker. Före träningen kan du äta grovt bröd, gärna med hela korn, en banan eller varför inte havregrynsgröt. Se också till att ladda ordentligt med vatten. Efter träningen är det bra att snabbt få i sig snabba kolhydrater (till exempel vitt bröd) och sedan förstås en måltid med bra protein i, till exempel fet fisk, kyckling, kalkon eller nötkött. En del tjejer får i sig för lite protein och tillhör du den kategorin så kan det vara bra med proteinpulver som tillskott. Men annars tycker jag att näringsrik kost räcker – men våga äta mycket!