Hur får man olika styrkor?

HÄLSA

Man hör så mycket om maximal styrka, uthållighetsstyrka och explosiv styrka. Kan du förklara skillnaden?

Svar: Vid maximal styrketräning är syftet att öka den maximala kraften som medvetet kan presteras av nerver och muskler. Man kör på 85–100 procent av sitt totala max, tungt och få repetitioner. Med uthållighetsstyrka tränar man främst muskelns förmåga att arbeta med relativt hög kraftinsats under en längre tid. Man kör på 40–60 procent av sin maximala förmåga.

Vid explosiv styrketräning är det kraften och hastigheten som är viktigast. Man tränar med ganska tung belastning, 70–85 procent av sin maximala förmåga och hög hastighet på rörelsen.