Ska jag äta frukost före min träning?

HÄLSA

FRÅGA

: Jag är en tjej på 16 år som springer en timme 5–6 gånger i veckan och oftast på tidiga mornar. Jag brukar äta frukost efter träningen och undrar om det skulle vara bättre att äta innan jag springer. Och vad rekommenderar du att jag då skulle äta? Havregrynsgröt med banan är min vanligaste frukost. Och vad är det viktigaste jag ska få i mig under dagen?

SVAR:

För att få en bättre återhämtning efter passet och för att orka mer under själva löpturen rekommenderar jag dig att äta lite före träningspasset. Det allra bästa, om du har tid, är om du kan äta din gröt före passet. Om inte, ät en grov smörgås med keso eller kalkon och/eller en fruktsallad. För att hjälpa till med återhämtningen är det bra om du får i dig lite protein och snabba kolhydrater efter passet. Och gröten förstås, om du inte fick i dig den före träningen. Under dagen bör du dessutom äta två rejäla mål mat och två mellanmål. Försök äta en balanserad kost med bra proteinkällor, bra kolhydrater och bra fett. Plus grönsaker, frukt och vatten.