Hur får jag fram rutor på magen?

HÄLSA

Fråga: Jag är en kille på snart 18 år som undrar hur man snabbt får en fin mage med lite rutor? Har du några övningar man kan göra?

Svar: Magen går utmärkt att träna hemma, inne eller ute. Den går bra att köra utan maskiner och bara med kroppen som motstånd. Försök variera magträningen. Här är några förslag:

Vanliga situps: Ligg på golvet, med lätt böjda ben och lyft överkroppen uppåt och rulla sakta ner igen och börja om innan skulderbladen går helt i golvet. Har du en kompis att träna med kan du kasta en boll varje gång du kommer upp, så blir det lite roligare.

Kör också sneda situps, där du lyfter överkroppen snett upp åt varannan sida. För att koncentrera kraften på nedre delen av magmuskulaturen så ligger du ner med överkroppen i golvet och lyfter bara benen, ha dem lätt böjda, mot taket. Tänk på att det är magen som pressar upp benen.

Sedan är det bra med stabiliserande träning på toppen av detta. Du kan göra den sista övningen som jag visar i veckans träningsprogram. Klicka här.