Bli rökfri på 10 dagar

Sluta-röka-coachen Teresas bästa tips

1 av 2
Glöm inte bort att ge dig själv beröm för dina framsteg i fimpandet.
HÄLSA

1 juni, då över 26 000 av Aftonbladets läsare har lovat att sluta röka, närmar sig med stormsteg. På söndag är det 10 dagar kvar och nedräningen kan börja.

Tillhör du dem som inte lyckats fimpa än? Misströsta inte - det är inte för sent att nå ditt mål.

Sluta-röka-coachen Teresa avslöjar här hur du blir rökfri på 10 dagar.

Söndag - tisdag, 22-24 maj:

Skriv ner minst 15 positiva saker med att sluta röka.

Skriv rök-dagbok. Registrera dina cigaretter med klockslag, vad gjorde du innan, och uppskatta hur viktig cigaretten är (1-3 där 1 är jätteviktig, 2 inte så viktig och 3 onödig).

Skriv ner hur många gånger du tänder samma cigarett.

Vänta 15 minuter efter alla måltider med att tända en cigg.

Rök bara med ”fel” hand (vänster om du är högerhänt).

Onsdag - fredag, 25-27 maj:

Fortsätt att skriva rök-dagbok.

Hoppa över alla onödiga cigaretter - de som du har gett en 3:a i dagboken.

Rök bara en gång per cigarett. Släng fimpen direkt.

Vänta 30 minuter före och efter varje måltid med att röka.

Sms:a en vän, ta en frukt eller gå en promenad under raster och olika pauser.

Håll cigaretten mellan långfinger och ringfinger på ”fel” hand.

Var helt rökfri 30 minuter innan du lägger dig. Innan du somnar: Beröm dig själv och var glad över dina framsteg.

Lördag - måndag, 28-30 maj:

Fortsätt registreringen av rökningen. Skippa alla 3:or och 2:or.

Vänta så länge du kan på morgonen innan du tar din första cigg.

Rök inte 45 minuter före och efter varje måltid.

Byt till att hålla cigaretten mellan ringfinger och lillfinger.

Öva på att se dig själv som en ickerökare i olika situationer.

Var helt rökfri 45 minuter innan du lägger dig: Beröm dig själv och fundera ut vad du ska göra med pengarna du skulle ha rökt upp.

Tisdag 31 maj, dagen innan rökstoppet:

Rökningen ska avslutas innan midnatt och de cigaretter du har kvar och askkoppar kastas.

Du har fullständig kontroll över tobaken, nu är det du som bestämmer!

Källa: Teresa Hoikkaniemi och www.tobakk.no

Lotta Zachrisson