Bikiniredo rumpa med pilates

Träna mer effektivt med rätt andning

HÄLSA

Vill du ha en fast rumpa till sommaren? Forma den med sju tonande övningar och öka samtidigt förbränningen.

Susanna Merényi har tagit fram pilatesprogrammet.
Susanna Merényi har tagit fram pilatesprogrammet.

Har du en äppelrumpa kan du inte få en päronrumpa och tvärtom. Men du kan definitivt göra något bra av formen du har.

– Utgå från din egen form och tona den till ökad fasthet. En positiv effekt är att det blir lättare att bränna fett när du har fått muskler – även när du sitter och fikar, säger Pilatesinstruktören Susanna Merényi, som har tagit fram träningsprogrammet.

Med Pilatesrumpan får du en stark muskulatur. Spänn musklerna som komplement till belastningen i alla övningarna. Försök också att spänna och hålla in magen så att kroppen får stabilitet.

? Ett litet trix är att försöka andas ut på s-ljudet för då kommer man åt spänningen i magen mycket lättare, tipsar Susanna.

Tänk på att andas in genom näsan och ut genom munnen.

? Utandning ska helst ske i den tunga fasen av övningen för att det är lättare att hålla bukstödet då.

Som bonuseffekt tränar du upp kroppens korsettmuskulatur som hjälper till att hålla in magen!

Bli Plusmedlem och se steg för steg hur du ska göra övningarna!

Info: Susanna Merényi är leg Pilatesinstruktör och instruktörsutbildare i Pilates. Hennes övningar utgår från Pilates och styrketräning. Hon driver sin egen verksamhet Sunshine Pilates.