Så tränar du för att nå ditt mål

Landslagslöparens skräddarsydda program för alla springtyper

HÄLSA

Hon springer två gånger om dagen. Året runt.

Självklart vill Lisa Blommé, 30, vinna även i år.

Men viktigast är upplevelsen.

Lisa Blomme hjälper dig med rätt träning!
Foto: Privat
Lisa Blomme hjälper dig med rätt träning!

– Tjejmilen är såå himla häftigt. Atmosfären runt loppet där hårt satsande elit samsas med alla härliga motionärer, säger hon.

För att så många som möjligt ska få dela upplevelsen i årets jubileumslopp har hon lagt upp tre träningsprogram i olika nivåer:

Skriv ut och sätt igång!

Här är skräddarsydda scheman för dig...

• ... som är otränad och är nöjd med att bara gå i mål!

Följer du schemat och rör på dig två dagar i veckan ska du klara loppet på 1,5 timme.

• ...som räknar med att ligga i stora mittklungan och vill tillhöra den övre halvan i resultatlistan.

Räkna med att lägga 1,5-2 timmars träning tre gånger per vecka. Då bör du klara dig under genomsnittstiden 1 timme.

• ...siktar högt och vill gå i mål bland de 30-40 bästa.

Här krävs uppoffring och motivation. För att lyckas måste du träna åtminstone fyra-fem 50 minuters pass/vecka. Tar du i kan du klara milen på 40 minuter.

•  Guide över de träningspass som ingår

Förklarar nivåskillnader och vad som menas med distans, fartlek, kuperat och andra uttryck som återkommer i träningsprogrammen.

Har du inte anmält dig än?

Klicka här!