Stressar du sönder julen?

Slarva inte bort årets största helg– lär dig prioritera

HÄLSA

Lugn och ro står högst upp på önskelistan.

Ändå stressar de flesta av oss sönder i jakten på drömjulen.

Släpp duktigheten – och upplev äkta julefrid.

Veckorna före 24:e förvandlas lätt till en stressfylld kamp för julefrid. ”Hitta perfekta klappen till min älskling. Släpa hem all julmat, ringa svärmor om när-medvem-

hur-schemat, glöggpartaj dagen innan, fixa ljusslingan, julklappsrim... Gud, när ska jag hinna storstäda?” Allt för att få ihop den perfekta julen. När pulsen stiger

kommer oron. Du vill ju inte göra någon besviken. Så du blir fröken duktig. Och eftersom stress sänker självkänslan vill du göra allt perfekt, applåder är det enda som duger. Ditt ”sinne för detaljer” går ut över familjen. Du blir aldrig nöjd, snäser ...

– Det är det säkraste sättet att inte få en fröjdefull jul, konstaterar Sara Burlin Pellbäck, psykolog på stresskliniken PBM Stressmedicine.

– I stället för att njuta av den lugna julen blir du matt av stress.

Tänk på vad du får

Det största stressfaktorn, tror hon, är film- och reklambilden vi matas med av hur julen ska vara. Sådär tindrande ”merry”, med frostrosiga fönster, dignande gran, fulländade klappar under och framför brasan familjen samlad, sprickfärdig av lycka.

– Kraven blir skyhöga. Och det är inte alls någon självklarhet att julen ser ut så – eller? Det gör den förmodligen inte, säger Sara Burlin

Pellbäck.

– Jultraditionen lever vidare som om vi kvinnor fortfarande levde som Alma i Katthult. Hon som ägnade all sin tid åt förberedelser. Du har några få timmar efter jobbet.

Vi är i en övergångsfas där vi inser att det inte går att göra allt. För att må bra måste du sänka kraven. Nej, det kommer inte alls kännas bra. Tänk långsiktigt – köpesill gör ingen riktig jul första året, andra året känns det helt okej. Tänk på vad du får i stället!

Lista vad som är viktigast

Sänka ribban, känns det obehagligt? ”Antingen gör vi det ordentligt, eller så kan vi skita i hela julen!” Eller? Att downshifta julen behöver inte alls vara dramatiskt.

Det gäller att hitta det där mellanläget där helgen får vara speciell och rimlig.

– Gör en egen önskelista! Lista det du tycker är viktigast på julen.

Hur skulle du fira? Var och med vem? Fundera ut en plan för hur du ska uppfylla listan. Resten kan du förenkla, eller stryka. Men var realistisk. Krossade

förväntningar blir onödig ångest.

Är familjen svår att hålla ihop alla andra dagar på året, räkna inte med att de kommer vara sams bara för att det är jul.

– Säg nej. Vi känner ofta överansvar för alla andras förväntningar

– och anpassar oss efter dem. Du kan inte ta på dig andras känslor. I ditt liv måste du själv komma först, säger Sara Burlin Pellbäck.