Träna för Vasan – med Oskar Svärd

Fixa bästa tiden med tips från fjolårets segrare

Foto: Marco Gustafsson
HÄLSA

Debut som 9-åring.

Tre segrar i bagaget.

Topp fem de senaste 10 åren.

Oskar Svärd, 32, vet hur man åker Vasaloppet.

Tillsammans med Erik Wickström på Glid Magazine har han skrivit ihop tre träningsprogram i olika nivåer.

Börja nu, och du har chans på en riktigt bra tid när det smäller den 1 mars.

Vem är du?

Nybörjaren – Har blivit lurad att åka Vasaloppet och har precis köpt sina första rullskidor. Har tidigare bara spelat fotboll som yngre och motionerar inte regelbundet. Startar i de bakre leden i Vasaloppet.

6-timmarsåkaren – Har åkt flera Vasalopp och siktar på att ta sig till Mora på under sex timmar, lite beroende på före. God vana av löpning, stavgång och rullskidåkning.

Elitmotionären – Här är det topp 300 som räknas, allt annat är skamligt. Har kört regelbunden distans- och intervallträning sedan i maj.

Träningscheman