”Domedagen är här med chockresultat!”

Här är Helenas träningsdagbok

HÄLSA

Onsdag 8 april: Dagen efter: mot nya mål

Anna och jag är fortfarande i chock. Vi går till kaffemaskinen, försöker dra slutsatser.

Vi har verkligen inte levt som asketer. Jag har ätit nästan som vanligt. Kanske hoppat över någon bulle då och då.

Vi har tränat lite mer än vanligt.

Och förvandlat flera kilo fett till muskler.

Det går inte spela luffarschack på våra magar. Men de är uppenbart mer vältrimmade än förut.

Egentligen är väl slutsatsen att det funkar. Vi kom en bra bit på vägen trots matfusket.

Men hela tricket är nog att vi sporrat varandra. Om man träffas fem dagar i veckan kan man inte ljuga om sin träning. Resultat: Inte ett enda inställt träningspass.

Och nu börjar tankarna vandra.

– Skulle vara roligt med en ny utmaning…. säger Anna.

– Hmmm, låt oss fundera lite… säger jag.

På vägen hem messar jag Anna: ”Vad sägs om 1 mil på under 50 minuter?”

Anna svarar: ”Visst. Låter som ett bra mål!”

Tisdag 7 april: Domedagen är här – med chockresultat!

Idag är domedagen. Anna och jag är nervösa att det inte ska ha hänt något med fetthalten. Även om det inte är det primära målet vill man se resultat.

Vi hade inte behövt oroa oss. Fetthalten har sjunkit drastiskt. Över 4 procent för mig. Och ett par procent för Anna (som hade lägre från början).

Vi skrattar hysteriskt. Men Kristina som gör bod pod-mätningen är lite sträng och säger att vi inte bör ha lägre fettprocent än vi har nu. Kanske har vi ätit lite för lite samtidigt som vi tränat mer?

– Det handlar om energi in och energi ut, säger Kristina.

Enkel matematik. Ändå har vi båda hållit vikten. Jag har inte gått ned ett gram.

Magen då?

Annas är platt som en pannkaka. Min är som en… lite tjockare pannkaka.

Men visst är det skillnad. Inga klockrena rutor. Men det är struktur på pannkakorna!

Och vi känner oss starkare – så då måste vi vara vinnare i magkampen!

Vi firar med lunch. Och varsin kaffe latte on the go.

Träning: Nix!

Kost: Allt möjligt!

Dagens synd: INGA! Kampen är över, det är inte syndigt med latte, vaniljkex och choklad längre.

Måndag 6 april: Bullmagad – eller tjockhudad?

När jag går iväg för att träna fäller Benjy sin obligatoriska kommentar:

- Dags för husmorsgympa?

Japp. Med den här bullmagen.

- Det är bara hud, tröstar någon av tjejerna i omklädningsrummet.

- Du ser stark och vältränad ut, tröstar en annan.

Jag klär inte av mig förrän det är tomt i omklädningsrummet. Nånting med min mage är ett skriande fiasko. Lätt att sätta fingret på vad.

Är allt detta jätteroligt? Eller bara jättejobbigt?

MEN – det är ju nånting jätteroligt med att träna. Kanske är det snacket efteråt.

Träning: Magprogrammet

Kost: Balanserad.

Dagens synd: Bara lite lakrits.

Söndag 5 april: Klampetiklamp i urskogen

Syrran ringer och vill att vi ska springa över Älvsborgsbron i påskhelgen. Som förberedelse – inför Göteborgsvarvet i maj!

Brrr. Hade nästan förträngt årets löparutmaning. Eller löparvansinne.

Verkligen dags att springa lite. Klafsar runt i Ursvik.

Jobbigt – men faktiskt helt lovely ändå! C´est la vie.

Träning: Löpning 1 mil.

Kost: Som vanligt.

Dagens synd: Vaniljkex. Massor.

Lördag 4 april: Simmar lugnt

Kanonväder – och vi förskansar oss i simhallen hela förmiddagen…

Sedan ute och cyklar med trötta ben.

Sa någon att vi skulle öka takten nu? Hmmmm....

Träning: Simning 1000 meter. Och lövkrattning.

Kost: Som vanligt.

Dagens synd: Två glas rött vin. Två salta dödskallar snodda ur barnen godispåsar.

Fredag 3 april: Trött trött trött

Träning: Nix

Kost: Lika halvdåligt som vanligt

Dagens synd: Salta pinnar

Torsdag 2 april: En långt ifrån döden-upplevelse

Kanske kommer ångra att jag säger detta. Men det känns som jag måste börja göra några extra repetitioner. Det är inte längre en nära döden-upplevelse att göra magövningarna.

Träning: Uppvärmning + magprogrammet.

Kost: Stekt fisk till lunch, sushi till middag.

Dagens synd: Lakrits till morgonkaffet. En öl och några glas vitt vin.

Onsdag 1 april: Rebell vid kaffemaskinen

Börjar dagen med en kaffe latte. Som ett statement.

På eftermiddagen går jag till Hanna, vi ska ha möte. Hon sitter och läser min träningsdagbok.

- Mycket synder, konstaterar hon.

När vi står vi kaffemaskinen råkar jag helt freudianskt trycka på latte-knappen.

Oops.

- Försöker du vara rebell? säger Hanna.

Träning: Vilodag.

Kost: Sushi-lunch och annat bra.

Dagens synd: Två (2) kaffe latte!

Tisdag 31 mars: Att lura sig själv

Detta har vi konstaterat förut, Anna och jag:

Dagar när man får tvinga sig själv ut för att springa går det ofta oväntat bra!

Men denna vetskap är lurig. Om man börjar förutsätta detta, ja, då kommer det självklart inte funka.

Fattar ni?

Detta är nån slags reversed-reversed psychology.

Träning: 45 min löpning, medelpuls 140 + 4 av övningarna i programmet.

Kost: Som vanligt…

Dagens synd: En bit sockerkaka klockan 22.

Måndag 30 mars: Hur lågt får man sjunka – jag STJÄL godis

Idag fattas mig något.

Har inget klipp i steget. Ingen fighting spirit.

Knappt jag orkar värma upp. Stor viljeansträngning att springa i 10 minuter.

Kör övningarna ensam i gymmet.

Men ärligt talat: hur kul är det att ligga i sin slimma outfit och grimasera och göra bisarra övningar när hela företagsledningen går förbi på andra sidan glasväggen?

När jag hör en bunt nyhetschefer närma sig lägger jag mig platt på golvet och blundar tills de gått förbi.

Hoppas dom inte såg att det var jag. Och att dom inte noterade att mitt ansikte har samma färg som min tröja.

Träning: Magprogrammet

Kost: Hälsotallrik till lunch.

Dagens synd: En påse bildäck (som jag hittar i ett övergivet postfack, hur lågt får man sjunka!).

Söndag 29 mars: Drar in magen i simhallen

Går omkring i simhallen bland söndagspapporna och drar in magen. Håller på att bli en fix idé, det här.

Och inte blir det så många längder simmade för min del.

Kanske bra att ta det lugnt. Har känt mig öm i alla muskler i flera dagar.

Träning: Några 100 meters simning.

Kost: Ojoj. Falaffel och friterad blomkål till lunch. Tomatsoppa och nybakat (vitt!) bröd till middag.

Dagens synd: Förutom friterad mat och vitt bröd – inga synder!

Lördag 28 mars: Chokladkaka, rödvin – och hybris

Vaknar och känner mig helt nöjd med min kropp.

VA?!

Är inte det en dödssynd?

En kvinna i 39-årsåldern ska känna sig ful och fet och bidra till att pumpa in pengar i skönhetsindustrin.

En västeuropé får inte bli fat & happy för det är det fulaste som finns.

Och så vaknar jag upp, osnyggast i Västerort, med Stockholms minsta skönhetskonto, och har ingen kroppsångest. (Att jag borde bli en bättre människa rent metafysiskt är ju en HELT annan sak.)

Väger mig och vågen säger exakt samma sak som den gjort länge nu. Drygt 68 kilo.

Toppen!

Träning: Löprunda (lite kortare än vanligt, kanske 35 minuter) + magprogrammet hemma. Sidolyften gör jag på barnens hoppboll.

Kost: Middag hos vänner. Skippar spriten – men tar två gånger av choklad- och hallonkakan.

Dagens synd: Chokladkaka, rödvin och hybris.

Fredag 27 mars: Äta som en fluga eller träna som en lejoninna

Idag ska det speed-tränas.

Kör övningarna så fort jag kan i gymmet. Växlar t ex mellan situps och omvända crunches så det inte blir för långa pauser emellan.

DESSUTOM gör jag extraövningen. Har tagit med mina Nike-torgvantar. Hänger i chinsstången med krökta armar och drar upp benen. Orkar inte så många. Men vafan. Nu jäklar.

Kan man inte äta som en fluga får man träna som en lejoninna.

Träning: Magprogrammet deluxe. Tog nog 35-40 min inkl uppvärmning trots allt….

Kost: Ganska bra hela dagen, ända tills….

Dagens synd: Två våfflor utan sylt. Och jo: ett glas rödvin.

Torsdag 26 mars: Att träna ska vara som att gå på toa

Sent på kvällen blir det en löprunda.

Känner mig som en hjältinna när jag kommer hem strax före 22.

Det här duger inte. Varje träningspass kan inte kännas som en bedrift. Måste tänka om. Att springa (eller träna) måste vara en självklar del av vardagen. Som att gå på toa. Annars blir det inget vettigt av det.

Magprogrammet är trixigt att göra hemma. Fixar inte sidolyften på barnens hoppboll. Men 4 av 5 är tamejfanken bättre än ingenting.

Träning: 45 min löpning + 4 magövningar.

Kost: Bra – hela dagen, ända tills….

Dagens synd: Klockan 22.30 slukar jag 100 gram blockchoklad som jag hittar i kylen. Usch!

Onsdag 25 mars: Dags att mäta midjan.

Hoppar frukosten för att mäta midjemåttet, hehe.

Har blodsockerfall när Anna ÄNTLIGEN kommer till jobbet – och har glömt måttbandet.

Mäter med snöre som jag sedan mäter med linjal.

What the!? 75 som förra gången! Eller ska man dra åt mer…?

Tror i alla fall att jag börjar känna någar nya magmuskler. På sidorna.

Kan vara inbillning.

Men inbillade muskler är också bra. Bättre än inga muskler.

Träning: Nix.

Kost: Kontrollerad.

Dagens synd: Hmmm… nej. Kan inte komma på en enda!

Tisdag 24 mars: Säg hej till mina nya muskler!

Usch, vaknar supertidigt. Med migrän. Chefen frågar om jag är bakis.

Men inte ens det.

Känner mig i alla fall extremt plattmagad. Mest beroende på att magen totaltömts. Den orala varianten. Men jag jobbar resten av dagen på att fylla den igen.

Träningsvärk på små konstiga ställen. Vänsterunderarm.Ovanför knäna. Nya muskler som fått jobba under gårdagens konstiga övningar. Hej på er, kul att veta att ni finns.

Träning: Nix!

Kost: Allt möjligt.

Dagens synd: Kanelbullar och kolor.

Måndag 23 mars: Åker på konferens och – klättrar i berg!

Är på en konferensanläggning utanför stan med jobbet. Och det blir baske mig inget sitta sitta sitta och äta godis godis godis. I fyra timmar är vi ute i snö-regn-blasket och klättrar i berg, firar ned oss för ett stup, skjuter båge, bär bår, cyklar mountainbike, orienterar med mera.

Sedan vidtar klassiskt konferensande med allt för mycket kalorier.

Träning: Allt möjligt.

Kost: Allt möjligt.

Dagens synd: choklad, chips, 2 öl, 2 glas vin.

Söndag 22 mars: Jag tar en genväg

Cyklar fram och tillbaka till sportaffären med 4-åringen i barnsitsen. Känner mig trött och öm i musklerna, särskilt i låren.

Tänker mig en lång lång promenad under dagen. Mitt gå-sällskap backar ur när snön börjar falla så jag ger mig ut och springer. Halvvägs börjar jag gråta, ger upp och går en genväg hem, fryser och är sur.

Usch. Life sucks.

På kvällen har jag repat nytt mod och kör 4 av de 5 magövningarna på några filtar i hallen.

Träning: Löpning & gång 37 min. 4 magövningar.

Kost:Allt möjligt, hejdlöst.

Dagens synd: Uppgivenhet.

Lördag 21 mars: Äntligen – träningsvärk!

Jag välkomnar träningsvärken med ett leende.

Eller kanske en grimas.

Den sitter i sidorna. Känns SÅ bra. Då måste det göra nån nytta.

Köper kesella. Nu ska det bli vettiga mellanmål. Men oj. Det blev visst kesella vanilj. ”Till desserter och bakverk” står det på burken.

Men det är mums ihop med blåbär.

Träning: Löpning 45 min, medelpuls 140.

Kost: Kaffe och grovt bröd till frukost. Potatis och kalops till lunch. 3 skivor vitt bröd UTAN smör till mellanmål. Kesella & blåbär som extra mellanmål. Köttgryta och quinoa till middag.

Dagens synd: Okontrollerat ätande av popcorn och lördagsgodis. Samt tre glas röttt vin.

Fredag 20 mars: Lammet på väg till slakt

Känner mig som ett lamm på väg till slakt på morgonen. Idag ska vi möta personliga tränaren Maria Ahlberg – i gymmet!

Och – som jag trodde – övningarna kan bli jobbigare än dom redan är. Rumpan ska mycket högre på omvända crunches. Crunches med vridning ska göras mycket snabbare – och med mindre yviga rörelser.

Å andra sidan är det plötsligt mycket roligare!

Kanske för att man är en masochist som gillar när det står en vältränad människa och drar i ens ben och skriker ”TEMPO”!

Eftersom jag har problem med bollen får jag göra sidolyften på gymbänken som är till för ryggresningar. Det går snabbare och känns ordentligt i sidan.

Det enda som inte ger mig någon yippie-känsla är att Maria inskärper vikten av att äta rätt.

Efteråt kör Anna ett pass på löpbandet. Jag kör igenom magprogrammet. Hard core. Tippar på galen träningsvärk imorgon.

Ser genom glasdörrarna hur Anna antecknar i sitt reporterblock – medan hon springer.

Hm. Det ser överambitiöst ut.

Träning: Ett minutiöst utfört magprogram.

Kost: Kaffe & vitt bröd till frukost. Päron-mellis. Kött och potatis till lunch. 200 gram cashewnötter som mellis. Köttfärsrester & pasta till middag.

Dagens synd: 2 glas rött vin, 4 rutor mörk choklad, två nävar popcorn…

Torsdag 19 mars: Platt fall – trots goda föresatser

Idag tänkte jag att det skulle vara slut på koketterandet med min dåliga kosthållning. Hade tänkt äta bra och ta en lång lång kvällspromenad som lite extraträning.

Men inga planeter står rätt. Huset vimlar av barn och inget litet fönster av tid öppnar sig. Ger upp och äter två (grova) mackor när lugnet lagt sig vid halv elva.

Träning: Nix.

Kost: En banan + en skiva vitt bröd till frukost. Två apelsiner till mellis. Ärtsoppa och pannkakor till lunch.Pasta carbonara till middag. Te & mackor på kvällen.

Dagens synd: Mackorna. Och grädden i pastan.

Onsdag 18 mars: Och idag tänker jag på – mat!

Min matgalenskap tilltar. Nu tänker jag på bröd jag ska baka. Pratar om bröd jag ska baka. Letar fram en gammal bok med bröd jag ska baka.

Springer sent på kvällen och gör träningsprogrammet i vardagsrummet. Hittar inget bra sätt att göra sidolyften. Men crunches med vridning går att göra på en pianopall draperad med fem filtar.

Träning:Löpning 50 min + magprogrammet (exklusive bollövningen).

Kost: Två bananer till frukost, stekt fisk till lunch, äpple till mellis, köttfärs & pasta till middag, nybakat bröd med smör kl 22.00.

Dagens synd: Kvällsmackorna.

Tisdag 17 mars: Hjälp – mejl från personliga tränaren!

Anna har fått mejl från personliga tränaren Maria Ahlberg. Detta oroar mig mycket:

”Det du/ni ska tänka på nu i slutskedet, är mycket på kosten. Inget fusk här nu:-)

Frukost/lunch/middag plus 2 mellis (mellis 1/2 kesella125g, blandat med lite bär, ca 1 dl – inget mer)

Dryck endast vatten/kaffe ,No alkohol eller latte:-)”

Som sagt; oroande.

Träning: Nix!

Kost: Drickyoghurt till frukost, fisk till lunch, fläskfilé och potatis till middag, inga mellanmål.

Dagens synd: Storhandlar – och smygäter en bit mörk choklad och en ölkorv…

Måndag 16 mars: Dagen D som i diet – eller dumskalle.

Tung insikt måndagmorgon: Jag klarar inte att hålla diet.

Ju mer jag tänker på att äta proteinrikt och fettsnålt – desto mer tänker jag på skummande latte, stora lakritspuckar, kanelbullar, mackor med mycket smör.

Måste skärpa mig!

Före lunchträningen äter jag tre skivor lönnebergaskinka. Efter träningen en låda sushi. På kvällen två stekta ägg… och, aj, där trillade jag i: fem mackor med smör…

Träning: Uppvärmning + magprogrammet.

Kost: Kanonbra – ända fram till kl 20 på kvällen.

Dagens synd: Smörlagret på mackorna.

Söndag 15 mars: Mycket träningskläder – lite springa

Går omkring i träningskläder hela dagen. Springer upp och ned i trapporna hemma och in och ut genom dörren hela dagen. Men inte förrän sent på kvällen lyckas jag få till en runda. Sweet! Nu har jag faktiskt gjort magprogrammet 3 gånger under veckan – och konditionstränat 3 (eller kanske 2 och en halv) gång! Problemet är fortfarande maten…

Träning: 45 minuter löpning.

Kost: Som vanligt.

Dagens synd: Lördagsgodis – på en söndag!!!

Lördag 14 mars: Drottning av mina kvarter

Gör en tvåfamiljsutflykt till stökigt köpcentrum för att gå på bio. Rena döden för den som går (eller ska gå) på diet. Och när jag säger ”vatten” hör servitrisen ”Fanta”.

Men sedan yppar sig tillfället. Flera vuxna i sällskapet blir plötsligt krassliga och kvällens middag ställs in. Klockan 20 – medan Sverige bänkar sig med chipsskålar framför schlagern – springer jag i det lätta regnet.

50 minuter asfalt.

Känner mig som löpardrottning av mina kvarter!

Gör några magövningar hemma som kompensation för att jag fuskat med bollen i veckan.

Träning: 50 minuter löpning + 75 situps och 30 omvända crunches.

Kost: Riktigt usel!

Dagens synd: Falaffel, Fanta, caffe latte, tacos, biogodis, lördagsgodis, två, tre glas rött vin…

Fredag 13 mars: Kramp i foten!

Det är fredagsrush på jobbets gymmet när Anna och jag kommer dit; 6-7 personer.

Lite stressad så jag småfuskar med bollen – igen!

Får kramp i foten när jag gör den där asjobbiga crunches med vridning. Men håller god min inför kollegorna.

Prövar att göra benlyft hängande i en chinsstång för att slippa bollen. Det gör asont i händerna. Anna och kollegan Niklas hjälper och sätter fast mina händer med remmar. Gör asont ändå.

Träning: Uppvärmning + magprogrammet.

Kost: Som vanligt.

Dagens synd: Ett glas rött vin.

Torsdag 12 mars: En dag att njuta av sin fetthalt

Ahhh. Vila – min starkaste gren.

Tror att både Anna och jag går omkring och njuter lite av våra utmärkta fetthalter.

Träning: Nix!

Kost: Yes!

Dagens synd: Lättja.

Onsdag 11 mars: Jag är en 22-procentare

Idag får vi domen. Eller rättare sagt utgångsläget.

På Pauluns träningscenter kliver vi under stort fnitter in och ut ur rymdägget. Iförda badmössa. Jeeesus.

Och nu vet vi vad vi består av. Jag = 22 % fett. Anna = 20 % fett.

Dessutom är jag cirka 10 kilo tyngre och 10 cm längre än Anna. (Och någon dag äldre, hehe.)

Men vi är båda i kategorin utmärkt. Och det känns faktiskt som att jag skulle vilja hjula hemåt genom Sturegallerian.

Men jag börjar bekymra mig för det här med maten.

På eftermiddagen kör jag igenom programmet. Nu tar det 35 minuter.

Träning: 25 minuter på löpbandet. + magprogrammet.

Kost: Hälsotallrik från kafé Nordpolen till lunch. Galet många mackor till middag.

Dagens synd: Fuskar lite med bollen eftersom jag är ensam i gymmet.

Tisdag 10 mars: Var är träningsvärken?!

Konstigt – ingen träningsvärk. Kommer kanske imorgon. Eller tog vi inte i ordentligt?

Träning: Ingen

Kost: Som vanligt.

Dagens synd: Lättja.

Måndag 9 mars: Pang! Nu ska magen bli platt!

Startskottet går i gymmet på jobbet. Anna och jag kör träningsprogrammet för första gången. Jobbigt. Och det tar lång tid – 45 minuter.

Svårast: ligga kvar på pilatesbollen när man gör sidolyften.

Jobbigast: crunches med vridning på bänk. Ååååå vad armarna skakar på slutet.

Träning: Magprogrammet

Kost: Okej – om hemmagjord pizza är tillåtet. Bakar dessutom, konstigt nog, kanelbullar och äpplegifflar på kvällen.

Dagens synd: Kanelbullar!

Går det att få rutor på magen – på bara 4 veckor?

Under 4 veckor testar vi Maria Ahlbergs magprogram som består av fem övningar som ska göras tre gånger i veckan.