Energiladda och orka mer i vinter

1. Tanka kroppen med energi

  Ät vitaminer. Förebygg trötthet genom att äta extra tillskott av vitaminer. En multivitamin om dagen räcker.

  Träna. Alla former av motion är bra energiladdare.Träning ökar syreupptaget och får igång blodcirkulationen.

  Ladda naturligt. Det finns flera naturmedel som har uppiggande effekt. Prova till exempel Q10, ginseng och chisandra. Samtliga preparat finns i din hälsokostbutik.

  Njut av naturen. En promenad är en fantastisk källa till energi. Dels får du in friskt syre till hjärnan, dels får du en stärkande dos av dagsljus med värdefullt D-vitamin.

  Satsa på protein. Kvinnor slarvar ofta med den biten, och det resulterar i att vi blir hängiga. Bra proteinkällor är kyckling, skinka och fisk.

  Ladda med frukt! Bortsett från att de innehåller viktiga antioxidanter ger de också tillskott av magnesium och järn, två ämnen vars bristsymptom är just trötthet. Dessutom gör de att du känner dig mätt längre

  Bli GI-expert. Mat med lågt glykemiskt index, GI, som grönsaker och fullkornsbröd, ger dig ett jämnt tillskott av energi. Blanda kolhydrater, fett och protein och ät regelbundet.

2. Ladda mentalt

  Tänk positivt! Negativa tankar tär på både kraft och humör. Försök fokusera på positiva saker.

  Meditera mera. Meditation är ett utmärkt sätt att fylla på energilagren och gör dig lugn, nöjd och harmonisk.

  Få kraft. Healing handlar om att öka energin i kroppen och göra dig friskare. Behandlingen går ut på att healaren överför kraft genom att mjukt beröra dig.

  Gå i ljusterapi. Det är ett dokumenterat effektivt sätt att behandla nedstämdhet och trötthet orsakad av brist på ljus. Även rosenterapi anses ha god effekt mot depression, läs mer på www.rtr-se.org.

  Pigga upp med dofter. Aromaterapi eller bad med stänk av eteriska oljor är både uppiggande och avslappnande på samma gång. Välj dofter med eukalyptus, apelsin och citrus.

  Skratta mer. Även om du känner dig höstdeppig ibland kan du må bättre genom att simulera skratt. Det är också grundtanken bakom så kallad skrattyoga, se webbplatsen www.skrattaforlivet.se.

  Öka flytet med massage. Energimassagen är speciellt inriktad på att stimulera energiflödet i kroppen, se exempelvis www.axelsons.se.

3. Kasta ut energislukarna

  Slopa kaffet. Koffeinrika drycker som kaffe, guarana och Cocacola ger kortsiktig energi, men kroppen kräver snart mer. Välj grönt te att dricka.

  Red ut konflikter. Olösta knutar frestar på din ork och ditt humör. Bestäm dig för att ta itu med dem, även om det kanske inte är gjort i första taget.

  Byt ut sängen. En dåligt anpassad säng kan vara förödande för din sömn.

  Skippa sockret. Snabba kolhydrater (som i exempelvis godis och kakor) dränerar dig på energi då de efterlämnar en ännu djupare blodsockersvacka några timmar senare. När suget kommer, ät i stället en frukt.

  Gå upp på morgonen. Du blir inte pigg av att ligga länge i sängen. Bäst mår vi av 7–8 timmars sömn per dygn.

  Rensa bland skräpet. Oavsett om du tror på feng shui-läran, som menar att röra blockerar energi, gör städningen att du känner dig friare och får mer utrymme.