Här finns träningsprogrammet i utskriftsvänlig form

Så fixar du tvättbrädan – på 4 veckor

– Kör magprogrammets 5 övningar tre gånger i veckan
– Komplettera med konditionsträning för att få igång fettförbränningen. (3-5 ggr/veckan 40-60 min beroende på träningsform)
– Ät regelbundet och näringsriktigt i lagom stora portioner – fördelat på 5 mål om dagen. (två mellanmål).
– Tänk på att äta protein till åtminstone frukost, lunch, middag. Men även gärna i mellanmålen.
– Dra ner på godis och sötsaker – återinför lördagsgodis!
– Dra ner på alkohol och kaffe latte.
– Sov ordentligt.