Träna dina käkar – 4 enkla övningar

HÄLSA

Slappna av och sänk axlarna. Ta ett djupt andetag från magen. Låt underkäken vila genom att tappa hakan och tona på A och M-ljud. Tungan ska vila i munbotten. Känn efter att tänderna inte har kontakt.

Gapa med motstånd: Sätt tummarna under hakan. Gapa något och håll emot 5–10 sekunder. Upprepa 5–10 gånger efter varandra.

Bit ihop med motstånd: Gapa och placera ett par fingrar på framtänderna i underkäken. Bit därefter långsamt samman och håll emot 5–10 sekunder. Upprepa 5–10 gånger efter varandra.

Tänjningsövning: Gapa stort. Placera fingrarna mot fram-tänderna. Tänj därefter försiktigt upp munnen ytter-ligare. Håll 15–20 sekunder. Utför hela programmet minst 2–3 gånger per dag. Inledningsvis kan träningen vålla kortvarig värk och/eller obehag. Undvik rörelser som gör direkt ont eller ger kvarstående smärta.