Spring dig i form

Så enkelt kommer du igång

HÄLSA

Drömmer du om att klara av ett maraton? Eller känns det helt ok att springa fem kilometer utan att det tar musten ur dig för flera dagar framöver?

Här får du tips om hur du ska träna – tränad som otränad. Kilometer eller mil.

Har du aldrig sprungit är det bäst att börja med pulshöjande promenader där du lägger in några minuter långsam löpning då och då. Sträckan avgörs av hur snabbt du blir andfådd. Gå tills du återhämtat dig och spring dig sedan andfådd igen.

Så småningom orkar du springa mer än du går. Ett bra första mål kan vara att få ihop 150 minuters löptid.