Tjejmilen– på 90 minuter

HÄLSA

Det här träningsprogrammet är skräddarsytt för att du ska klara Tjejmilen på 90 minuter eller mer.

Ibland kan det kännas jobbigt, men kämpar du på fixar du det!

Lägg in träningspassen i din almanacka redan nu.

Programmet är enkelt. Allt som behövs är en halvtimme till en timmes effektiv träning två dagar i veckan. Givetvis kan du välja veckodagar själv, men lägg alltid minst en vilodag mellan träningsdagarna.

Orkar du inte springa så lång tid som står angivet går du en stund tills du orkar fortsätta. Känn efter och anpassa programmet efter din förmåga. Men våga vara lite tuff mot dig själv ibland.

Lycka till!

Startvecka

21 juni - 27 juni

Tisdag: 30 min Nivå: Lätt

– Promenera, simma, cykla eller annan lättare träning.

Lördag: 30 min Nivå: Lätt

– Promenera, simma, cykla eller annan lättare träning.

Vecka 26

28 juni - 4 juli

Tisdag: 25 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg eller promenadintervaller.

Lördag: 20 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.

Vecka 27

5 juli - 11 juli

Tisdag: 25 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg eller promenadintervaller.

Lördag: 20 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.

Vecka 28

12 juli - 18 juli

Tisdag: 25 min Nivå: Medel

– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (5 min.promenad + 1 min. jogg)

Lördag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg eller promenadintervaller.

Vecka 29

19 juli - 25 juli

Tisdag: 40 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg eller promenadintervaller.

Lördag: 35 min Nivå: Medel

– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (5 min.promenad + 3 min. jogg)

Vecka 30

26 juli - 1 augusti

Tisdag: 40 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg eller promenadintervaller.

Lördag: 30 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg.

Vecka 31

2 augusti - 8 augusti

Tisdag: 35 min Nivå: Medel

– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (5 min.promenad + 3 min. jogg)

Lördag: 40 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Vecka 32

9 augusti - 15 augusti

Tisdag: 30 min Nivå: Lätt

– Promenera, simma, cykla eller annan lättare träning.

Lördag: 25 min Nivå: Medel

– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (2 min.promenad + 3 min. jogg)

Vecka 33

16 augusti - 22 augusti

Tisdag: 50 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Lördag: 40 min Nivå: Medel

– Alternativ medelträning. Stavgång, spinning eller promenera med joggingintervaller (4 min.promenad + 5 min. jogg)

Vecka 34

23 augusti - 29 augusti

Tisdag: 30 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg.

Lördag: 70 min Nivå: Medel

– Lätt jogg med promenadintervaller.

Vecka 35

30 augusti - 5 september

Tisdag: 20 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Söndag: TJEJMILEN!!!!

90 minuter