Tjejmilen – på 60 minuter

HÄLSA

Det här träningsprogrammet är skräddarsytt för att du ska kunna ta dig runt Tjejmilen på cirka 60 minuter.

För att klara det krävs en ordentlig, men inte omöjlig satsning från din sida.

Ibland kommer det att kännas jobbigt, men ju uthålligare du är desto större är chansen att lyckas.

Lägg in träningspassen i din almanacka redan nu.

Programmet är inte speciellt avancerat. Räkna med att lägga ner 1,5-2 timmars träning tre dagar i veckan. Givetvis kan du välja veckodagar själv, men försök sprida ut dem.

Orkar du inte springa så lång tid som står angivet går du tills du orkar fortsätta. Känn efter och anpassa programmet efter din förmåga. Och våga vara lite tuff mot dig själv ibland.

Tryter motivationen kan du byta ut något av passen och prova spinning, aerobics eller något annat ibland.

Lycka till!

Startvecka

21 juni - 27 juni

Tisdag: 25 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 20 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.

Lördag: 20 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.

Vecka 26

28 juni - 4 juli

Tisdag: 25 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 20 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.

Lördag: 20 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.

Vecka 27

5 juli - 11 juli

Tisdag: 20 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.

Torsdag: 20 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Lördag: 25 min Nivå: Hård

– Kuperad terräng. Jogga sista 5 min.

Vecka 28

12 juli - 18 juli

Tisdag: 20 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 20 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg eller promenadintervaller.

Lördag: 35 min Nivå: Medel/Hård

– Fartlek ca 15 min

Vecka 29

19 juli - 25 juli

Tisdag: 35 min Nivå: Medel/Hård

– Kuperad terräng. Lugn jogg sista 5 min.

Torsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Lördag: 40 min Nivå: Medel/Hård

– Fartlek ca 20 min

Vecka 30

26 juli - 1 augusti

Tisdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 35 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg.

Lördag: 40 min Nivå: Hård

– Tempoträning, 20 min.

Vecka 31

2 augusti - 8 augusti

Tisdag: 45 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg.

Torsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Lördag: 50 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg.

Vecka 32

9 augusti - 15 augusti

Tisdag: 50 min Nivå: Medel/Hård

– Kuperad terräng. Lugn jogg sista 5 min.

Torsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Lördag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 33

16 augusti - 22 augusti

Tisdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 40 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 60 min Nivå: Hård

– Fartlek: 20 min

Vecka 34

23 augusti - 29 augusti

Tisdag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg.

Torsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Lördag: 30 min Nivå: Hård

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 35

30 augusti - 5 september

Tisdag: 20 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 20 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Söndag TJEJMILEN!!!! 60 minuter