Tjejmilen - på 40 minuter

HÄLSA

Det här träningsprogrammet är skräddarsytt för att du ska kunna ta dig runt Tjejmilen på 40 minuter eller snabbare.

Träningen kommer kanske inte alltid att kännas så lätt och inte alltid så rolig, men försök kämpa på.

Programmet är inte speciellt avancerat. Men du får räkna med att det tar cirka 6 timmar i veckan med ombyte och dusch. Timmarna är fördelade på 4 eller 5 pass per vecka och innehåller olika former av löpträning.

Tryter motivationen kan du byta ut något av passen och prova spinning, styrketräning, aerobics eller något annat.

Lycka till!

Startvecka

21 juni - 27 juni

Tisdag: 45 min Nivå: Medel/Hård

– Backe 5 x 2 min uppför. Jogga sakta ner.

Onsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 50 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 55 min Nivå: Hård

– Fartlek 25 min

Söndag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 26

28 juni - 4 juli

Tisdag: 45 min Nivå: Medel/Hård

– Kuperad terräng. Jogga sista 5 min.

Onsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 70 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 55 min Nivå: Hård

– Tempo 15 min. Tävlingsfart på milen.

Söndag: VILA

Vecka 27

5 juli - 11 juli

Tisdag: 45 min Nivå: Hård

– Backe 5 x 2 min uppför. Jogga sakta ner

Onsdag: 25 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 45 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 45 min Nivå: Hård

– Fartlek i 20 min. Lätt jogg före och efter.

Söndag: 50 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 28

12 juli - 18 juli

Tisdag: 60 min Nivå: Hård

– Backe 8 x 2 min uppför. Jogga sakta ner.

Onsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 50 min Nivå: Hård

– Tempo i 20 min. Tävlingsfart på milen.

Söndag: 70 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 29

19 juli - 25 juli

Tisdag: 50 min Nivå: Hård

– Backe 6 x 2 min uppför. Jogga sakta ner.

Onsdag: 25 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 50 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 55 min Nivå: Hård

– Fartlek 25 min

Söndag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 30

26 juli - 1 augusti

Tisdag: 60 min Nivå: Hård

– Backe 8 x 2 min uppför. Jogga sakta ner.

Onsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 60 min Nivå: Hård

– 30 minuterstest. Mät sträckan!!

Söndag: 70 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 31

2 augusti - 8 augusti

Tisdag: 50 min Nivå: Medel/Hård

– Kuperad terräng. Jogga sista 5 min.

Onsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 65 min Nivå: Hård

– Fartlek 40 min. Lätt jogg före och efter.

Söndag: VILA

Vecka 32

9 augusti - 15 augusti

Tisdag: 65 min Nivå: Hård

– Backe 9 x 2 min uppför. Jogga sakta ner.

Onsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 60 min Nivå: Hård

– Tempo 35 min. Tävlingsfart på milen.

Söndag: 70 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 33

16 augusti - 22 augusti

Tisdag: 55 min Nivå: Hård

– Backe 7 x 2 min uppför. Jogga sakta ner.

Onsdag: 25 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 50 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 60 min Nivå: Hård

– Fartlek 30 min. Lätt jogg före och efter.

Söndag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 34

23 augusti - 29 augusti

Tisdag: 65 min Nivå: Hård

– Backe 9 x 2 min uppför. Jogga sakta ner.

Onsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 50 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Söndag: 60 min Nivå: Medel

– Distans, lite högre tempo än vid jogg

Vecka 35

30 augusti - 5 september

Tisdag: 40 min Nivå: Medel

– Fartlek 20 min. Lätt jogg före och efter.

Onsdag: 30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Torsdag: 40 min Nivå: Medel

– Distans, Lite högre tempo än vid jogg

Lördag: 20-30 min Nivå: Lätt

– Lätt jogg

Söndag TJEJMILEN!!!!40 minuter