Så fixar du tjejmilen!

Skräddarsydda program för alla springtyper

HÄLSA

Själv springer hon två gånger om dagen. Året runt.

Självklart vill Lisa Blommé, 30, alltid vinna. Men viktigast i Tjejmilen är upplevelsen.

Lisa Blomme hjälper dig med rätt träning!
Foto: Privat
Lisa Blomme hjälper dig med rätt träning!

– Det är såå himla häftigt. Atmosfären runt loppet där hårt satsande elit samsas med alla härliga motionärer, säger hon.

För att så många som möjligt ska klara loppet har hon lagt upp tre träningsprogram i olika nivåer:

Skriv ut och sätt igång!

Här är skräddarsydda scheman för dig...

• ... som är otränad och är nöjd med att bara gå i mål!

Följer du schemat och rör på dig två dagar i veckan ska du klara loppet på 1,5 timme.

• ...som räknar med att ligga i stora mittklungan och vill tillhöra den övre halvan i resultatlistan.

Räkna med att lägga 1,5-2 timmars träning tre gånger per vecka. Då bör du klara dig under genomsnittstiden 1 timme.

• ...siktar högt och vill gå i mål bland de 30-40 bästa.

Här krävs uppoffring och motivation. För att lyckas måste du träna åtminstone fyra-fem 50 minuters pass/vecka. Tar du i kan du klara milen på 40 minuter.

•  Guide över de träningspass som ingår

Förklarar nivåskillnader och vad som menas med distans, fartlek, kuperat och andra uttryck som återkommer i träningsprogrammen.