"Ligger vaken för att jag är stressad"

Experten svarar

HÄLSA

Stress är en av de vanligaste orsakerna till sömnproblem.

Här svarar Marie Söderström, leg psykolog och sömnterapeut, på läsarnas frågor om stress och sömn.

”Gå upp en stund om du inte kan sova. Det hjälper dig att bryta den onda cirkeln”, tipsar sömnexperten.
”Gå upp en stund om du inte kan sova. Det hjälper dig att bryta den onda cirkeln”, tipsar sömnexperten.

Jag ligger vaken i flera timmar. Kan inte sluta fundera på jobbet. Ju mer klockan blir desto mer stressad blir jag. Vad ska jag göra? /Jon

Marie: ”Att tankarna inte släpper taget när man lägger sig för att vila, är ett vanligt tecken på stress. Ha en kvällsrutin som innehåller en avstämning om hur dagen varit och vad som ska hända nästa dag. Skriv gärna ned dina tankar och gör en kort plan hur du ska hantera det som ligger framför dig. Oron för morgondagen gör att vårt stressystem går igång, vilket i sin tur det gör det ännu svårare att somna. Mitt råd är att ”ge upp kampen”. Gå upp en stund om du inte kan sova. Det hjälper dig att bryta den onda cirkeln.”

Jag sitter ofta och jobbar sent om kvällarna, till jag nästan stupar i säng. Men jag sover oroligt och är lättväckt. Hur får jag en bättre nattsömn? /Sandra

Marie: Är vi aktiva sent på kvällarna påverkas vår dygnsrytm, så att vi får svårare att somna på kvällarna. Sent kvällsjobb gör att vi blir aktiverade mentalt och fysiologiskt. Denna aktivering kan ligga kvar och störa oss efter att vi somnat, vilket kan göra att sömnen bli ytligare och att man vaknar oftare. Försök att hålla en stund fri från arbete, datorer, telefoner och tv innan du lägger dig, för att hjälpa hjärnan att förstå att det är dags att varva ned.