Trädgårdsarbete bra för hjärtat

HÄLSA

Några varv på träningsspåret och en svettig träningsoverall är bäst.

Men även lättare fysiska aktiviteter som trädgårdsarbete och promenader ger ett visst skydd mot hjärtinfarkt.

– Det lönar sig alltid att vara fysiskt aktiv, säger docent Claes Held vid Uppsala kliniska forskningscentrum och Akademiska sjukhuset.

Han har analyserat en stor internationell studie med 24 000 personer från 52 länder. Resultaten pekar tydligt på att motion minskar risken att drabbas av hjärtinfarkt.

Och det är inte bara de hurtigaste motionärerna som klarar sig bra. Att välja trapporna i stället för hissen eller att gå av bussen en hållplats för tidigt hjälper också till att ge ett visst skydd.

Internationella riktlinjer rekommenderar annars minst 30 minuters fysisk aktivitet per dag, helst alla dagar i veckan.

– Vår studie tyder på att man har en skyddseffekt även av kortare tid än en halvtimme per dag, även om jag inte tycker att man ska gå ut och rekommendera det. Då kan folk ta det till intäkt för att det räcker att bara ta ett varv runt kvarteret och strunta i resten. Det gäller att försöka få in fysiska aktiviteter på ett naturligt sätt i sina vardagsaktiviteter, säger Claes Held.

FAKTA

Några tips på enkel hjärtmotion

Låt bilen stå. Cykla eller promenera till jobbet.

Ta en liten promenad på lunchen.

Ta trapporna i stället för hissen.

Gå av bussen en hållplats tidigare.

Diska för hand. Städa oftare.

(TT)

TT