Ge allt på spinning
Foto: Mårten Svemark
"Crazy" med Britney Spears dånar ur högtalarna.
Sara Eriksson, 26, trampar så att svetten forsar från kroppen.
- Spinning ger bästa konditionen av allt, säger hon.
Ett 20-tal besökare, mest tjejer, trampar på för glatta livet i SATS Sport Club vid Sergels torg i Stockholm. Cykelturen går, med musikens hjälp, genom flacka landskap men också över långa motlut och höga berg.
- Kom igen, nu ska vi över toppen, ropar Sara och visar att det är dags att stå upp och trampa. Nästan som i trance lyder vi och börjar "klättringen" till Mel C:s "Northern Star". Tjejen vid min vänstra sida är nybörjare, killen till höger elitmotionär, men det vet jag inte. Inte förrän efteråt.
Ung, gammal, tjej, kille, otränad, elit, smal, tjock, vi tränar samtidigt. Ingen känner sig utanför. Alla kan vi, med hjälp av en liten knapp eller ratt, själv reglera motståndet.
Alltid i grupp
Du som läser detta kanske rynkar på näsan och tänker på motionscykeln, den där trista grejen som står hemma i nåt förråd och mest samlar damm. Glöm den. Spinning står för något helt annat. Träningen sker alltid i grupp, normalt 15-30 personer.
Saras program innehåller mycket varierad musik, till exempel Era, E-type, Bomfunk Mc´s, Richi M.
Tempoväxlingarna mellan långsamt och fort stimulerar endorfinerna och ger utrymme till återhämtning. Inspirationen känns självklar, men somliga nämner distraktionen, musikens förmåga att avleda trötthet och smärta, som en ännu viktigare faktor. Oavsett val av låtar så svettas vi mycket, nästan kopiöst. Här finns ju ingen avkylande vind som vid utomhuscykling. Därför kommer både vattenflaskor och handdukar till flitig användning.
Spinning fungerar utmärkt som rehabiliteringsträning för de flesta krämpor eller skador. Det gäller både vanligt folk och idrottsmän. Många föredrar spinning som konditionsträning, framför de stora utomhusidrotterna, just därför att säkerheten är hög och skaderisken låg. Alla människor kan trampa på en stillastående cykel. Det är inte helt ovanligt att se såväl hörselskadade som synskadade människor bland besökarna.
Djuriskt nöjda
Det börjar bli dags att varva ned med lugn cykling och stretchning.
- Braaa jobbat, ropar instruktören. Som avslutning spelar hon Adiemus filmmusik ur Lejonkungen. Vi pustar ut, och känner oss djuriskt nöjda.
8 tips till dig som vill börja cykla
1. Drick alltid vatten innan cykelpasset börjar. Ta med en plastflaska in och häng den på cykelramen så att du kan dricka även under träningen. Ta även med en handduk.
2. Jympadojor går bra, men de får inte vara alltför mjuka, då riskerar foten att "somna". En sko med lite hårdare sula, typ tennissko, är att föredra.
3. Vadderade cykelbyxor är sköna, liksom dubbla tajts. Men viktigast är att kläderna sitter åt skönt på kroppen och inte fladdrar för mycket. Kortbyxor och t-tröja duger utmärkt.
4. Ställ in styret så att det kommer högre än sadeln.
5. Låt spännremmen på trampan "sticka ut", då är det lättare att själv reglera åtdragningen av foten under passets gång.
6. Trampa inte fortare än du klarar av. När ändan börjar "studsa" på sadeln så cyklar du för fort eller på alltför lågt motstånd.
7. Slappna av i axlar och armar så sparar du dessa från onödiga spänningar. Håll fingrarna och tummen på samma sida runt styret.
8. För att orka spänna magen när du står upp och trampar bör du komplettera spinningen med lite styrketräning för mage och rygg. Antingen på gymet eller i hemmet.
Sjukdomen har gjort popstjärnan stark Martin har tagit 25 000 sprutor Behandlingarna som botar diabetes Svenska patienter testar nytt vaccin Slipp din rädsla Så gör du dig fri från fobin Ulrica slapp sin sprutfobi Fobin styrde hennes liv Bli fri från fobin - följ de 9 stegen TYCK TILL Har du någon fobi? 33 frågor du aldrig vågat ställa om sex Malena Ivarsson svarar på det du aldrig vågat fråga...
Ge allt på spinning Den tuffa cykelturen ger bästa konditionen.
Fyll hela hösten med energi i år Tips på hur du klarar höstmökret. Så orkar du mer Gör din egen handlingsplan för att bli piggare 55 medel som gör dig pigg och frisk Hjälpen när förkylning eller nedstämdhet slår till TYCK TILL: Vilket är ditt bästa tips mot höstdeppigheten? TYCK TILL: Hur botar du din förkylning? Dela med dig och få ideér.
Löss i familjen - vad gör jag?
Influensaviruset sätter forskare på prov
Förkylning - smittar mer än du tror
Enbart situps gör dig inte smal om midjan Träningsvärk - går det att motverka 
MER INTERAKTIVT:
TYCK TILL Vilket är ditt bästa tips mot akne? TYCK TILL Vilket är ditt bästa tips mot blyghet? TYCK TILL Vad tycker du om lightprodukter? Är de bra eller farliga för kroppen?
TYCK TILL Vilket är ditt bästa träningstips? Läs fler hälsaartiklar Arkiv med gamla artiklar.
Frida Håkansson
Spinning redan på 60-talet
Gruppcykling bedrevs i Sverige redan på 60-talet, dels på gamla GCI, dels på Monarks Cykloteket.
Spinning, i modern form, utvecklades i USA i början på 90-talet och kom några år senare till Sverige.
Spinningen, eller Team Cykling, Studiocykling eller Body Bike som det också ibland kallas, spred sig som en präriebrand och finns i dag i de flesta städer och på de flesta stora gym, simhallar och friskvårdsanläggningar.
Kommentera
Välkommen att kommentera på Aftonbladet! Här är du med och skapar Sveriges mest engagerande mötesplats och nyhetskälla med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Aftonbladet. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer
Vad tycker du?
- MMS/SMS
- 71000
- E-post
- 71000@aftonbladet.se
- Telefon
- 08-411 11 11
...