De bästa sätten att meditera
Du stressar tills du blir helt slutkörd. Men det behöver inte vara så. Meditationen gör att du snabbt blir pigg igen.
Börjameditera och bli avslappnad, koncentrerad och utvilad.
Kroppens normala tillstånd är att vara avslappnad, även i arbete. Men med all stress och alla krav omkring oss, är det lätt att samla på sig spänningar. Följden blir hjärnstress, utbrändhet och magsår.
– Man måste hitta ett sätt att landa, säger Jan-Ove Borgengård på bokhandeln Näckrosen i Göteborg.
När du mediterar och inga andra tankar kommer åt att stressa dig, går kroppen automatiskt tillbaka till ett avslappnat tillstånd.
Du kan släppa de malande tankarna på jobbet och privatlivet. Du får distans till dina problem och märker att det inte var så viktigt som du trodde när du var uppjagad.
Men det går inte första gången:
– När man sätter sig kommer tankarna som en getingsvärm, säger Jan-Ove.
Men tar du för vana att meditera regelbundet, stressar du inte upp dig lika lätt. Du kan utföra arbetsuppgifterna avslappnat och du blir inte lika trött.
Hälsas stora guide till meditation...vilken sort väljer du?
1.Hatha yoga/Andningsmeditation
Så gör du: Man lär sig kontrollera sin andning genom att tyst räkna för sig själv mellan andetagen. Börja med att räkna till ett mellan andetagen och öka successivt till åtta. Det lugnar ner andningen.
Filosofin bakom: Att kontrollera andningen är en del av yoga, andra övningar lär dig att kontrollera tanken.
Tidsåtgång: 15 – 20 minuter om dagen.
Pris: Man behöver inte gå i kurs för att lära sig detta. Men den som vill det, tar kontakt med ett yogainstitut. Priserna varierar kraftigt.
Litteratur: ”De fem tibetanerna” av Christopher S. Kilham.
2. Taoistisk meditation
Så gör du: Sätt dig i en park där du får vara ifred. Börja studera en grästuva, studera varje grässtrå, varje barr. Undvik att lyssna på dina störande tankar utan sjunk in i stillheten.
Tidsåtgång: Kanske en halvtimme, du väljer själv.
Filosofin bakom: Genom att studera något i naturen mycket noga, blir din uppmärksamhet så fokuserad på det, att du efter en stund känner att du går in i ett meditativt tillstånd.
Pris: Gratis!
Litteratur: ”Lyssna inåt” av Hans Granqvist.
3. Avslappningsmeditation med ljud
Så gör du: Sätt på en ljudinspelning av naturljud, till exempel vågornas kluckande eller delfinläten.
Koppla bort allt omkring dig och se för ditt inre hur du sitter vid stranden eller simmar med delfinerna.
Tidsåtgång: Kanske en halvtimme, du bestämmer själv hur länge du vill lyssna på ljudinspelningen.
Filosofin bakom: Genom att inte bry dig om störande tankar, lugnar du sinnet med naturliga ljud.
Pris: 150 – 200 kronor för en cd-skiva.
Tips: ”Skogen, en ljudinspelning” av Bengt Säll. Finns i bokhandeln eller beställ av skivbolaget Emheart music i Landvetter.
4. Zenmeditation
Så gör du: Du sitter med huvudet vänt mot en vägg, fokuserar på en punkt på väggen tills du inte ser punkten skarpt längre, då börjar ditt medvetande ”vandra”. Du lär dig att under tiden kontrollera tankar och andning.
Tidsåtgång: Mycket tidskrävande. Detta är en sträng, asketisk form av meditation som kräver mycket av dig.
Pris: Flera kurser krävs och priset varierar beroende på antal kurser.
Litteratur: ”Kristen djupmeditation” av Hans Hof.
5. Transcendental Meditation (TM)
S å gör du: Du sätter dig bekvämt, blundar och upprepar ett mantra för dig själv.
Då får inte störande tankar något fäste och du kan då verkligen slappna av.
Tidsåtgång: 15 – 20 minuter morgon och kväll.
Pris: 6 000 kronor kostar en kurs i TM.
Filosofin bakom: TM verkar uppiggande och låter kroppen återhämta sig genom att utnyttja kroppens naturliga strävan efter avslappning.
6.Tai Chi
Så gör du: Långsamma, stiliserade, noga utvalda rörelser
Tidsåtgång: 15 – 20 minuter om dagen för nybörjare, därefter kortare tid.
Filosofin bakom: Genom att röra dig under meditationen får du en bättre kroppsuppfattning och lär dig att belasta kroppen rätt.
Pris: En kurs kostar några hundralappar upp till en tusenlapp, beroende på var du går.
Litteratur: ”TaiChi för nybörjare” av Mua-Ching.
tyck till Vilket är ditt bästa relax-tips?
Kommentera
Välkommen att kommentera på Aftonbladet! Här är du med och skapar Sveriges mest engagerande mötesplats och nyhetskälla med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Aftonbladet. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer
Vad tycker du?
- MMS/SMS
- 71000
- E-post
- 71000@aftonbladet.se
- Telefon
- 08-411 11 11
...