Hur ska jag äta för att inte gå upp?

HÄLSA

Hej!

Jag tränar - dansar folkdans/gillesdans/gammeldans tre-fem ggr/v. Varje gång mellan två-tre timmar. Trots denna intensiva träning går jag inte ner i vikt. Hur skall jag äta för att inte gå upp mer i vikt? Äter tre mål om dagen + frukt som mellanmål.

Hjälp mig är du snäll att hitta någon bra väg att gå. Inga krångliga dieter.

Eja

Hej Eja!

Det är jättebra att du rör på dig regelbundet. Det är emellertid fullt möjligt att röra på sig regelbundet och samtidigt inte gå ner i vikt. Om man äter tillräckligt med kalorier kan man t.o.m. gå upp i vikt (som du har upptäckt). Jag vet inte om du alltid har dansat och jag vet inte om din livsstil har förändrats något de senaste åren. Om vi utgår ifrån din livsstil som den ser ut idag, vill jag uppmana dig att fortsätta dansa och att äta regelbundet. Du måste dock dra ner på kalorierna om du vill gå ner i vikt. Har du testat att lägga upp dina måltider enligt tallriksmodellen för viktminsking? Det innebär att du lagar vanlig, bra mat, men när du lägger upp maten, täcker du halva tallriken med grönsaker (gärna grova som morötter, broccoli och vitkål, etc.). En fjärdedel av tallriken täcker du med potatis, ris, pasta, och dyl. Resterande fjärdedel täcks med kött, fisk, fågel och liknande. Mat som t.ex. grytor och soppor kan du också planera så att det blir enligt ?tallriksmodellen? (i en djup tallrik förstås). Om du kan få din tallrik att se ut på det viset är chansen större att du minskar ditt intag av kalorier, utan att följa någon krånglig diet. Testa och se om inte det hjälper dig. Lycka till!

Hälsningar Mary