Dagens namn: Albert, Albertina
Årets bästa sajt. Årets nyhetssajt. Årets Dagstidning digitalt.
Startsidan / Hälsa / Hjärta

Så sänker du kolesterolet

10 enkla knep som kan rädda ditt liv

Hälften av alla vuxna svenskar har högt kolesterol. Och riskerar att dö i förtid.

- Är du rund om magen är du i riskzonen, säger professor Åke Sjöholm.

Aftonbladet hjälper dig med tio knep som kan rädda ditt liv.

Testar sig regelbundet Lise-Lotte Adolfsson, 42, drabbades av åldersdiabetes för ett år sedan. Innan dess hade hon inte en tanke på kolesterol. Nu testar hon sina kolesterolvärden regelbundet och har lagt om sin livsstil.   Testar sig regelbundet Lise-Lotte Adolfsson, 42, drabbades av åldersdiabetes för ett år sedan. Innan dess hade hon inte en tanke på kolesterol. Nu testar hon sina kolesterolvärden regelbundet och har lagt om sin livsstil. "Om jag inte äter magert och tränar regelbundet går värdena upp direkt", säger hon. Foto: Mats Strand

Hjärt- och kärlsjukdomar dödar nästan hälften av befolkningen.

En av de absolut största bidragande faktorerna är högt kolesterol.

Många har ingen aning

- Det farliga är att de flesta inte vet att de har högt kolesterol.

- Du kan gå runt med det i flera år och må bra tills det första symptomet plötsligt kommer - en hjärtinfarkt, säger Åke Sjöholm, överläkare på Södersjukhuset i Stockholm.

Är du man, över 40, rund om magen, motionerar inte dagligen och har släktingar som drabbats av hjärtinfarkt före 60-årsåldern?

Gå och testa dig direkt. Du är i den absolut värsta riskzonen för livsfarligt högt kolesterol.

Tänk över livsstilen

Men även andra måste tänka över sin livsstil.

- Är du rund om magen är du i riskzonen, oavsett ålder. I USA kan man se farligt högt kolesterol hos femåringar och vi har samma matkultur här i Sverige. Det finns en risk att vi är på väg mot en epidemi, säger Åke Sjöholm.

Enligt Läkemedelsverket har redan hälften av alla vuxna svenskar högt kolesterol.

Arvet spelar in

- Siffran har ökat de senaste 50 åren. Delvis beror det på ärftliga faktorer, men även att vi äter för mycket och fel. Och att vi inte rör oss tillräckligt, säger Lars Rydén, en av Sveriges ledande kardiologer.

Jill Sjölund

1. Drick ingen fet mjölk. Den innehåller dåligt fett.

 

2. Ät grönsaker. Grönsaker sänker inte kolesterolet men har en antioxidanteffekt som innebär att blodkärlen skyddas mot skador.

 

3. Få i dig växtsteroler. Exempelvis becel innehåller växtsteroler som gör att kroppen inte kan ta upp lika mycket kolesterol.

 

4. Ät rätt fett. Byt ut allt animaliskt fett mot vegetabiliskt. Smör ger bara det farliga kolesterolet medan exempelvis olivolja ger bra kolesterol som tar bort det dåliga.

 

5. Läkemedel. Det mest effektiva sättet att få ner kolesterol är genom receptbelagda läkemedel som innehåller statin.

6. Ät omega-3. Kolesterol ger en inflammation på blodkärlens insida. Omega-3-fetter minskar inflammationen.

 

7. Ät fet fisk. Fet fisk, som lax och makrill, innehåller fleromättade fetter som ger dig bra kolesterol.

 

8. Fimpa. Rökning påverkar kroppen så att du blir sämre på att hantera inflammationen som det onda kolesterolet ger.

 

9. Gå ner i vikt. Bukfetma innebär ofta höga nivåer av det onda kolesterolet och låga nivåer av det goda kolesterolet.

 

10. Motionera. När du rör på dig ökar det goda kolesterolet. Det räcker med att du promenerar 30 minuter tre gånger i veckan för att du ska märka skillnad.

 

Källor: Professor Åke Sjöholm och professor Lars Rydén.

För högt värde kan orsaka hjärtinfarkt

 Kolesterol är ett blodfett som behövs i kroppen. Men ärftliga faktorer, att vi äter fel och rör på oss för lite kan leda till att vi får för mycket kolesterol.

 Överskottet kan lagras i kärlväggarna. Kolesterolet skadar väggarna och orsakar en inflammation. När kroppen försöker läka bildas en sorts sårskorpa - en blodpropp som kan täppa till kärlen och leda till en hjärtinfarkt.

Läs mer:

Ge hjärtat en hjälpande nöt Ny studie visar att nötter minskar risken för hjärtinfarkt

Omega3 förhindrar inte hjärtinfarkt Nu kommer nya riktlinjer för hjärt- och kärlsjukdomar

Var optimist – rädda ditt hjärta Postiv läggning minskar risk för hjärtsjukdom

Allt fler kvinnor drabbas av akut hjärtinfarkt Tar fler kvinnoliv än bröstcancer

Ät rätt - och få ett piggt hjärta Medelhavskost minskade risk för hjärt-kärlsjukdomar med 15 procent

SENASTE NYTT

Hälsa

Visa fler