Yoga magen i toppform!

Hjälp matsältningen på traven

Få fart på förbränningen med de bästa yogaövningarna för din mage.
Få fart på förbränningen med de bästa yogaövningarna för din mage.
HÄLSA

– En väl fungerande mage är den bästa huvudkudden i världen, säger Eva Lewenhaupt, Ashtanga yogalärare, författare till boken Yogaliv (Prisma) och en av grundarna till Yogayama, ett holistiskt hälsocenter i Stockholm.

När magen inte fungerar blir du mer stressad. Och omvänt, när du är stressad fungerar magen sämre.

Länken mellan kropp och själ är din andning. En lugn andning stimulerar din matsmältning och hjälper ditt hjärta att slå jämnt – väsentligt om du vill minska stressen i ditt liv och få mer energi!

Yogans avkopplande effekt är därför nyckeln till dess välgörande inverkan på matsmältningssystemet.

– Därför är det viktigt att börja din yogastund med att få ro, hitta din andning och ditt lugn. Gör du det kommer blockeringar att försvinna, din energi att återvända och din mage att le, säger Eva.

När matsmältningsorganen är lugna och avslappnade fungerar de bättre, tar lättare upp näringsämnen och rensar bättre ut slagprodukter.

Vissa yogaposer anses särskilt gynnsamma för matsmältning och förbränning. Varsågoda! Eva har hjälpt oss att sätta ihop ett program med just sådana övningar.

Här nedan får du sex övningar som får din mage i toppform.

FAKTA

Varför?

Tänk på detta

Förberedelse

Sitt i halvlotus och iaktta din andning en stund. Sträck på ryggen, lyft bröstkorgen. Slappna av i axlar, armar, ansikte. Blunda om du vill.

Känns det jobbigt med halvlotus, sitt i skräddarställning. En kudde under rumpan underlättar.

1 Trikonasana (Triangeln)

Bra för mage och fortplantningsorgan.

Stå med fötterna ca en benslängd isär. Börja med höger sida. Vrid höger fot 90° så att tårna pekar framåt. Försök behålla höfterna öppna, utmed långsidan av mattan (överkroppen pekar framåt). Kom ner över höger ben med rak överkropp rak, höger sida parallell med golvet. Placera höger hand på utsidan av höger fot. Lägg gärna en bok under som stöd tills du når hela vägen ner till golvet. Böj höger ben lite om du behöver. Titta försiktigt upp mot vänster hand. Byt sida.

Även bra för: ökar rörligheten i ryggraden, motverkar ryggont, tränar balanssinnet. Stretchar/stärker lår, vader, knä, vrister, höft, axlar, bröst, buk.

2 Parsvottanasana (Pyramiden)

Stimulerar bukens organ.

Stå med fötterna lite mindre än en benlängd isär. Vinkla in bakfoten ca 60°. Främre foten pekar rakt fram. Höfterna också. Sträck upp armar och rygg. För bröstet med rak rygg ner över ditt främre ben. Sträva med magen mot låret, utan att runda ryggen. Låt inte det främre benets höft åka upp. Kom upp genom att pressa ner på bakre hälen. Byt sida.

Kan du inte hålla händerna som på bilden, stäng händerna, pressa lätt ihop knogarna. Armbågarna strävar mor taket, då hålls bröstet öppet, axlarna sjunker inte ihop.

Även bra för: hållning och balanssinne. Stillar sinnet, stretchar ryggrad, axlar, vrister, höfter, lårens baksida.

3 Navasana (Båten)

Stimulerar njurar, sköldkörtel, tarmar, prostata.

Sätt ner händerna bakom din höft. Lyft upp överkroppen, håll ryggen rak och lyft upp bröstet. Andas ut och lyft upp benen, använd höftböjarna. Håll benen böjda eller sträck ut dem och titta mot tårna. Spänn ben och mage. Öppna bröstet, håll ryggen rak för balansens skull. Hitta balansen mellan sittbenen och ryggradens slut. Pressa fram korsryggen lite så att ryggslutet inte kollapsar.

Avancerat alternativ: Räta ut benen helt. Håll i knävecken i början.

Även bra för: Stärker bålen, höftböjaren, ryggraden. Förebygger ryggvärk.

4 Setu bandha sarvangasana (Liten brygga/halvbrygga)

Stimulerar bukens organ, sköldkörtel, lungor.

Håll höftbrett mellan fötterna och pressa dem mot golvet. Vikten ska vara jämnt fördelad mellan fötter och axlar. Dra axlarna mot varandra så att armbågarna kommer nära varandra. Sträck armarna mot benen och pressa höften uppåt och fötterna mot golvet. Knäna ska peka framåt.

Även bra för: stretchar bröst, nacke, ryggrad. Minskar stress, oro, trötthet, rygg- och huvudvärk, sömnlöshet, högt blodtryck.

5 Marichyasana 1 (Sage twist)

Masserar bukens organ, bland annat lever och njurar.

Sitt med lång rygg. Vänster ben rakt framåt. Böj höger ben, sätt foten i linje med höften. Sträck höger hand och vrid den runt höger ben. Ta vänster hand bakom ryggen. Knäpp ihop händerna om du kan (låt annars vänster hand ligga på ryggen, höger på låret). Böj överkroppen över vänster ben. Får du obalans mellan sittbenen lägg en filt/kudde under rumpan. Byt sida.

Även bra för: stimulerar hjärnan, lindrar rygg- och höftvärk, stärker och förlänger ryggraden, stretchar axlarna.

6 Matyasana (Fisken)

Stretchar och stimulerar bukens och halsens organ (körtlar).

Ligg med fötterna ihop. Handflatorna mot golvet, under låren, så att armbågarna kommer så nära varandra som möjlig. Pressa ner armbågarna och skjut försiktigt upp bröstet mot taket. Böj huvudet bakåt så att du ligger på armbågarna och mitt på hjässan. Obs! Din vikt ska vara på armbågarna! Säte och ben ligger kvar i golvet. Kom tillbaka genom att först lyfta huvudet, sedan släppa armarna.

Även bra för: stretchar höftböjaren, mag-, rygg och nackmusklerna. Vidgar bröstkorgen. Förbättrar hållningen.

Text: Pina Nilsson Bilder: Ur boken Yogaliv av Eva Lewenhaupt, foto: Charlotte Gawell