9 steg som ger dig bättre sömn

Så här gör du för att få sova

HÄLSA
Ta det lugnt. Att slappna av en stund innan du går och lägger dig kan få dig att sova bättre.
Foto: Cecilia Enholm
Ta det lugnt. Att slappna av en stund innan du går och lägger dig kan få dig att sova bättre.

1. Slappna av. Ge dig själv en bekymmersfri timme och försök att släppa problemen utanför sovrumsdörren. Koppla av, lyssna till musik eller försök meditera.

2.Motionera. Det enklaste rådet vid sömnrubbningar är att motionera och träna. Det gör kroppen trött och du somnar lättare. Att vistas i dagsljus är också bra.

3.Skippa kaffe. Undvik att dricka kaffe, te, varm

choklad, Coca-cola eller andra drycker med koffein minst sex timmar innan du ska lägga dig.

4.Skaffa en bra säng. Se till att du har en skön och bekväm säng att sova i och att din huvudkudde passar just dig.

5.Fixa sovrummet. Det är viktigt att du har det svalt och mörkt i ditt sovrum. Det gör att kroppen kan slappna av och ställa in sig på att du ska sova.

6.Vänta på tröttheten. Se till att du verkligen är trött när du går och lägger dig. Om du inte är trött försök läsa en tråkig bok eller lyssna på avkopplande musik, då blir du kanske sömnigare.

7.Sluta röka. Nikotinet gör dig pigg och det i sin tur gör att du kan drabbas av sömnrubbningar.

8.Jobba inte i sängen. Sängen är till för att sova i, det är viktigt att din kropp får känna den signalen. Undvik därför att jobba eller se på tv när du ligger i bingen.

9.Sök vård! Om du ändå inte kommer ur den onda cirkeln kontakta läkarvården. De kan hjälpa dig med sömnmedel och eventuell kognitiv beteendeterapi.

TEST Lider du av sömnstörning?

Malin Byström