Andas rätt – hitta lugnet
Ge dig själv en bra start på dagen
Sitt såhär:
Sitt med rak rygg längst ut på en stol, eller på knä på golvet med stjärten mot hälarna.
Steg 1
Sätt händerna i midjan och slappna av i axlarna. All andning sker genom näsan, med ett väsande, snarkande ljud som läggs långt bak i halsen. Blunda genom hela övningen. Låt bröstkorgen expandera när du andas in och gå tillbaks in mot kroppen när du andas ut, ungefär som en ballong. Sträva efter att andas långt ner i lungorna.
Ett varv ser ut så här:
Andas in medan du räknar till fyra.
Håll andan medan du räknar till fyra.
Andas ut medan du räknar till sex.
Håll andan medan du räknar till två.
Fortsätt och gör totalt åtta varv.
Sitt stilla med slutna ögon och observera hur du känner dig i cirka en halv minut.
Steg 2
Sätt tummarna i armhålorna och vinkla överarmarna vågrätt rakt ut från kroppen.
Slappna av i axlarna.
Gör totalt åtta varv.
Sitt stilla med slutna ögon och observera hur du känner dig i cirka en halv minut.
Steg 3
Sätt handflatorna på var sin sida om nacken och sträva uppåt med armbågarna. Håll armarna nära öronen Gör totalt sex varv.
Sitt stilla med ögonen slutna i någon minut och observera vad som händer i kroppen och i sinnet.
Kommentera
Välkommen att kommentera på Aftonbladet! Här är du med och skapar Sveriges mest engagerande mötesplats och nyhetskälla med viktig information, argument och synpunkter. Vi litar på att du håller en saklig ton och visar respekt för andra som deltar i diskussionen. Självklart skriver vi inte hatiska kommentarer på Aftonbladet. Och lika självklart står vi för det vi tycker. Kul att du vill vara med!
Med vänlig hälsning Jan Helin, chefredaktör.
Läs mer om kommentarer
Vad tycker du?
- MMS/SMS
- 71000
- E-post
- 71000@aftonbladet.se
- Telefon
- 08-411 11 11
...