7 steg ut ur stressen

1 Sluta stressa upp dig över stressen. När vi talar om stress menar vi oftast att vi har mycket att göra på jobbet eller inte hinner med i livet. Men tillfälliga arbetstoppar är oundvikliga. Vi måste tillåta oss att vara trötta och griniga. Att känna sig sliten innebär inte att man är eller snart kommer att bli utbränd. Var inte rädd för stressen. Lär dig i stället att hantera vardagen.

2 Ta en paus och tänk efter! Om du tillåter dig att stanna upp så kommer du att komma fram till att vissa saker aldrig kommer att bli gjorda. Genom att våga inse att du inte kommer att hinna allt du har på "att göra-listan" är du redan ett gott stycke på väg mot ett mer stressfritt liv. Ett bra sätt att hantera en vardag med höga krav är att använda sig av pausera-reflektera-dosera-metoden:

" Pausera: Stanna upp och ge dig tid att tänka.

" Reflektera: Hur är situationen? Vad är akut och vad kan göras senare?

" Dosera: Gör det nödvändiga - eller lustfyllda - och lägg det andra åt sidan.

3 Sluta jämföra dig med andra. Lasta inte dig själv för att du inte hinner lika mycket som andra i din omgivning. Inse att det inte går att vara en modern yrkeskvinna och ordna en jul på mormors vis. Att grannen hinner träna för Vasaloppet beror på att han i sin tur prioriterat bort saker du väljer att göra.

4 Lär dig att våga välja bort. Skadlig stress uppstår vid brist på kontroll. Det är inte skadligt att ha valt kul saker, men där emot att inte våga säga att "det här får vänta". Urskulda dig inte utan var tydlig med dina prioriteringar mot din omgivning. Säg till chefen tydligt, men utan aggression, om nya arbetsuppgifter skapar orimlig stress i ditt jobb. Gå inte omkring och var förbannad i hemlighet. Undertryckta känslor orsakar mycket stress.

5 Sätt rimliga mål både i jobbet och på fritiden. Försök att inse att tiden aldrig kommer att räcka för alla viljor och måsten. För att få en rimlig balans i livet måste du välja. Känner du att du inte hinner med dig själv, då får du avsätta rimlig tid för egna intressen i stället för att höja takten ytterligare. Annars är risken stor att du inte har ork att uppskatta den tid du får över.

6 Säg vad du är bra på men erkänn också dinaw begränsningar. Många av oss är världsmästare på att nedvärdera de egenskaper och kunskaper vi själva har. Att aldrig få känna att man kommer till sin rätt är oerhört stressande. Upptäck vad du är duktig på och gör det om och om igen.

7 Samtala om allt!

Våga prata om otillräckligheten som förälder, att inte räcka till för sina egna gamla föräldrar eller på jobbet. Insikten om att det är mer som förenar än som skiljer oss människor gör de egna våndorna mindre dramatiska. Försök att hitta lösningar för det sociala umgänget även när det är full fart i livet. Kamrater ger stöd och kraft att klara kriser. En bra idé är att återkommande badmintontid, bridgekvällar eller kanske en matlagningskurs efter jobbet.

Källa: Tomas Danielsson och boken "Vad vore livet utan stress?" (Prisma, 2003).