Så fimpar du

... utan att gå upp ett gram

bara inte just nu ... ”Sluta röka kommer jag att göra – bara inte just nu”, säger Anna-Karin Andersson som har rökt av och till i 14 år. ”Att röka är jättetrevligt, men konsekvenserna är skitäckliga.”
Foto: Foto: LASSE ALLARD
bara inte just nu ... ”Sluta röka kommer jag att göra – bara inte just nu”, säger Anna-Karin Andersson som har rökt av och till i 14 år. ”Att röka är jättetrevligt, men konsekvenserna är skitäckliga.”
HÄLSA

Sluta röka utan att gå upp ett gram.

Följ expertens tips så håller du både nyårslöftet och vikten.

Stig Håkansson.
Stig Håkansson.

Att fimpa för gott var nyårslöftet för 125 000 svenskar. Men 80 procent av dem misslyckas.

Inte så konstigt. Abstinensen håller i upp till en månad.

– Du kan bli yr, få sömnproblem, vara okoncentrerad och få ett jäkla humör, säger Stig Håkansson som hela sitt yrkesliv hjälpt folk att sluta röka.

När de första veckorna är avklarade stiger humöret och många tror att de kan börja feströka.

– Men det går inte. En gång rökare, alltid rökare, säger Stig Håkansson.

Att vågen visar ett par kilo plus är också mycket vanligt när folk fimpar.

– För kvinnor verkar det viktigare att hålla vikten än sluta röka, säger Stig Håkansson.

Han har lösningen på problemet:

– Promenera bort röksuget och trappa ner till 1 200 kalorier per dag. Satsa på druvsocker istället för sötsaker när sötsuget sätter in.

Siffran får stöd av bantarprofessorn Stephan Rössner.

– Käkar du 1200 kalorier om dagen är det klart att du håller vikten. Tänk då på att ta bort fettet i möjligaste mån. Ät lättyogurt på morgonen och fisk och kött utan sås till lunch och middag, säger han.

Sötsuget

Anna-Karin Andersson, 28, slutade röka vid nyår.

Det gick sådär. Nu blossar hon igen.

– Sluta röka kommer jag att göra, säger hon.

– Bara inte just nu.

Hon räknar med att gå upp ett par kilo varje gång hon fimpar. Det gör henne ingenting.

– Jag har lätt att gå upp i vikt så jag tror inte att det är någon större skillnad. Det är ju allmänt känt att man ökar några kilo när man slutar röka, säger hon.

Sötsuget har inte drabbat henne.

– Men när jag inte röker blir maten mycket godare och smakar mer. Och då äter jag gärna större mängder.

För att sluta för gott behöver Anna-Karin en riktig anledning.

– Om jag blev gravid skulle jag sluta direkt, eller om jag blev sjuk. Men senaste gången hade jag ingen riktig anledning, det var nog därför det inte fungerade.

Fimpa & håll vikten

Ät vanlig frukost men skippa feta ostar och pastejer.

Ät lunch, utan feta såser och synligt fett.

Ät en lättare middag.

Motionera en halvtimme per dag.

... & så håller du ut

Skaffa ett motiv. Kondisen, ekonomin eller att du vill sova bättre.

Feströk inte.

Sysselsätt dig med något annat när röksuget sätter in.

Tredje dagen, tredje veckan och tredje månaden är svårast. Var extra vaksam.

Ta bara nikotintuggummi i nödfall – när du känner abstinens.

Källa: Stig Håkansson.