Så får du sova

HÄLSA

Allt fler svenskar har sömnproblem.

Men det finns hjälp att få.

Hälsa guidar dig till metoderna som fungerar.

Svårt att sova? Lugn, det finns hjälp att få för dig som har sömnstörningar.
Foto: Börje Thuresson
Svårt att sova? Lugn, det finns hjälp att få för dig som har sömnstörningar.

Man räknar med

att så många som 1,9 miljoner svenskar någon gång har problem med sömnen. Kvinnorna har det värst, enligt en studie som Sifo gjorde för en tid sedan.

– Ett av skälen är sannolikt att kvinnor har en annan ansvarsfunktion i jämförelse med män. De har sämre möjligheter att koppla bort stressen och oron när de ska sova, säger professor Torbjörn Åkerstedt, sömnforskare vid Karolinska institutet i Stockholm.

Just stress och oro är de två största bovarna när det gäller sömnproblem. Stress leder till att du får en större mängd stresshormoner i kroppen, hela du går på högvarv.

Ta reda på orsaken

– Stress är ett stort problem. Försök ta reda på orsakerna till att just du sover dåligt och eliminera de problemen, säger Torbjörn Åkerstedt.

Men hur ska man komma ur problemet?

– Sluta med kaffet innan du ska sova, ha svalt i sovrummet eller ge dig själv en ”bekymmersfri timma”, menar Torbjörn Åkerstedt.

Att försöka gå upp en timma tidigare än man brukar på morgonen och ta

vara på dagsljuset är andra bra råd.

Motion är bra om du har svårt för att sova eller har hamnat i en ond cirkel.

7 metoder som fungerar

VAD ÄR sömnstörning?

Webb-radio

Sköna avslappningsövningar som får dig att somna.

Malin Byström