Sov dig smal
Sömnbrist kan leda till viktproblem och depression
Gå och lägg dig i tid i kväll.
För lite sömn kan göra dig sjuk, ledsen - och överviktig.
Mycket tyder på att den som sover för lite riskerar gå upp i vikt. Givetvis för att man av naturliga skäl inte kan äta så länge man sover - men även för att förbränningen påverkas negativt av sömnbrist.
- Vi har lagt så stor vikt vid träning och kosthållning att vi har glömt värdet av en god natts sömn, säger forskaren Fred Turek vid Northwestern University i USA till Reuters.
Individuellt
Norska Verdens Gang skriver om en amerikansk studie som nyligen visade att normalviktiga personer sover omkring 1, 8 timmar mer varje vecka än överviktiga.
Hur mycket sömn man behöver är individuellt - allt mellan sex och nio timmar räknas som normalt.
På kort sikt gör sömnbristen att du minnns sämre, blir mindre observant och får problem att tänka klart, skriver VG.
Psykiska problem
På längre sikt väntar allvarligare problem. Högt blodtryck, psykiska problem, övervikt och depressioner kan bero på långvarig sömnbrist.
Så för din egen skull - se till att du går och lägger dig i tid ikväll. Sov gott!
Nio tips om sömn
Mörklägg
Se till att så lite ljus som möjligt kommer in i sovrummet.
Jämn dygnsrytm
Om du lägger dig och stiger upp vid samma tid varje dag, blir det så smånigom lättare att somna i tid.
Motion
Rör du dig på dagen, blir det lättare att somna på kvällen. Undvik dock fysisk aktivitet de sista fyra timmarna före sänggåendet.
Öronproppar
Räddningen om du vill sova när andra är vakna eller snarkar.
Inget kaffe eller alkohol
Alkohol i små mängder kan göra det lättare att somna, men större mängder ger sämre sömnkvalitet.
Avslappning
Prova andnings- och avslappningsövningar - de kan göra kroppen förberedd på sömnen.
Örter
Kamomill, humle och lavendel är alla kända för att ha en avslappnande effekt.
Rutiner
Kör samma rutin varje kväll som förberedelse för sömnen. Drick örtte, ta det lugnt, och lägg dig vid samma tid.
Sömnmedel
Om inget annat hjälper, kan du tillfälligt använda tabletter för att får hjälp med insomningen.
Källa: mozon.no
