Så botar du sömnproblem

Självhjälp från morgon till kväll

Foto: thinkstock
HÄLSA

Det finns många knep att ta till när sömnen vägrar infinna sig. Här är tipsen för vad du kan göra, alla tider på dygnet.

Morgon

* Gå upp i vanlig tid även om du sovit dåligt på natten. Det gör att du inte kommer ur dygnsrytmen.

* Ta långpromenader på förmiddagen. Det kan hjälpa dig att somna på kvällen genom att hålla din biologiska klocka rätt ställd.

Middag
* Motionera regelbundet. Men skippa hård fysisk aktivitet ett par timmar innan du ska sova, annars blir det svårare att varva ner.

Kväll
* Sänk aktivitetsnivån ett par timmar innan du går till sängs.

* Gå och lägg dig vid ungefär samma tid så ofta som möjligt.

* Ät något lätt om du är hungrig. Skippa stora och feta måltider precis innan sängdags, det kan hålla dig vaken halva natten. Skippa koffein som bland annat finns i kaffe, coca cola, svart eller grönt te.

* Ta inte med dig jobb eller något annat som inte hör hemma i sängen. Det kan få dig att bli pigg.

* Inget tv-tittande från sängen.

* Ha högst 18 grader i sovrummet på natten.

* Ha mörkt i sovrummet med hjälp av till exempel en rullgardin. Tänk på att ljus tränger in i ögonen trots att de är stängda.

* Ha så tyst som möjligt eller använd öronproppar.

* Se till att du har en skön säng.

Lär dig sova bättre med Sömnklubb.se

KBT-tjänsten på nätet för dig med sömnproblem.

Bli medlem här!