Så sover du ikapp

Power nap – den effektiva tuppluren

HÄLSA

En bra metod för återhämtning under extra påfrestande perioder eller efter nätter med bristfällig sömn är s.k. ”power naps”.

Foto: thinkstock

En power nap är en mycket kort tupplur på mellan tio och tjugo minuter, varken längre eller kortare tipsar KBT-psykologen Lars Ström.

Max tjugo minuter

— Anledningen till att tuppluren skall vara kort är för att minska risken att hamna i djupsömn. Vaknar du under djupsömn så känner du dig trög och trött efteråt. Och dessa långa tupplurar inverkar negativt på nattsömnen.

Sätt klockan på larm
I sommartid är det kanske lätt hänt att slumra in i hängmattan eller på båten efter en natt med lite sömn. Och då är det inte ovanligt att den korta tuppluren sticker iväg och blir en längre vila. För att hålla den korta tiden kan man behöva ställa en klocka på ringning.

— Räkna med att du kan behöva lägga till lite tid för att hinna varva ned och somna in, säger Lars.

Tupplur på dagen

Planera in tuppluren när du känner dig som allra tröttast under dagen men undvik att ta den alltför sent på kvällen och nära din kvälls sömn. Även om du inte hinner somna riktigt på den korta tiden så gör vilan och avslappningen dig gott.

Lars Ström