Ny studie visar: Så mycket träning löser dina sömnproblem

HÄLSA

En halv timmes promenad kan fixa nattsömnen.

I alla fall enligt en ny amerikansk studie som visar på stora förbättringar hos personer med sömnproblem – efter lite träning.

20 minuters powerwalk om dagen kan göra underverk för din sömn.
20 minuters powerwalk om dagen kan göra underverk för din sömn.

En ny sömnstudie utförd av forskare vid Stanford University School of Medicine i USA visar att motion spelar en större roll för god nattsömn än vad man hittills trott skriver Sparkpeople.com.

Studien omfattade testpersoner i åldern 55 till 75 år som hade stillasittande arbete och besvärades av sömnlöshet. Forskarna bad testpersonerna antingen promenera, gå på aerobics eller cykla i 20 till 30 minuter på eftermiddagen.

Stora skillnader – av lite träning

Resultatet blev förvånansvärt: Tiden det tog för testpersonerna att somna på kvällen minskade med hälften – och den totala sömntiden ökade med nästan en timme per natt.

Att träna regelbundet minskar de perioder under natten då du ligger sömnlös. Det förbättrar dessutom sömnkvaliteten, slår forskarna fast. De pekar även på vikten av att äta nyttig mat med lite fett och socker.