Middagen som får dig att somna

HÄLSA

Långsamma kolhydrater är mums för sömnen.

Här är tipsen på vad din middag ska innehålla för att du ska somna gott.

Du har hört det förut men det tål att upprepas. Ät inte stora portioner sent på kvällen. Då kommer du att få svårare att somna.

Och om du äter en sen middag och har problem med sömnen, är det viktigt att maten du får i dig gör dig sömnig. Den bör därför bestå av långsamma kolhydrater, vilka ger endast lite energi, som kroppen kan använda under natten. På natten behöver du som minst energi och sömnen är den minst ansträngande "aktiviteten" du utför under en dag.

Fyra timmar innan du somnar
Det tar några timmar efter att du ätit innan näringsämnen och energin i maten lösgörs. Därför är det bra om du äter sista måltiden för dagen cirka fyra timmar innan du går och lägger dig. Detta för att natte är till för att kroppen ka återhämta sig och vila, inte fokusera på matsmältning.

Annan mat du sover gott på är:

Fullkornsbröd, fullkornspasta och andra långsamma livsmedel. Även färska grönsaker och goda fetter, som till exempel olivolja, avokado eller fett från nötter, får dig att sova gott.