Trött på att räkna får?

- Med sömnexpertens tips får du en god natts sömn

Foto: Thinkstock
HÄLSA

101, 102, 103... känner du igen den oändliga räkningen av får när du lagt dig för att försöka sova? Sömnexperten och KBT-psykologen Lars Ström ger sina bästa tips på hur du undviker sömnsabotörerna.

1. Fasta sovtider. Försök hålla fasta tider för sänggående och uppstigning – även under helger.

2. Undvik koffein. Se upp för sömnstörare som kaffe, te, tobak och alkohol.

3. Varva ner. Se till att varva ner en eller ett par timmar på kvällen innan du går och lägger dig.

4. Aktiv dag. Motion och fysisk aktivitet ökar trötthet och gör det oftast lättare att sova.

5. Ta det lugnt. Om du inte kan sova – stig upp en stund och gör något som inte är uppstressande.

6. Håll koll på sovmiljön. Försök skapa en miljö som är sval, tyst, mörk och se till att ha en bra säng.

Lär dig sova bättre med Sömnklubb.se

KBT-tjänsten på nätet för dig med sömnproblem.

Bli medlem här!