Sov – för att hålla dig frisk

10 tips för att stärka immunförsvaret

1. Stressa ner

Under stress producerar kroppen stresshormonerna adrenalin och kortison. Under långvarig stress försämrar det immunförsvarets funktion och gör oss känsligare mot infektionssjukdomar.

2. Gå ut i solen

Under det mörka halvåret är det svårt för oss nordbor att få tillräckligt med solljus och det livsviktiga vitamin D. Det kan göra oss nedstämda och mer stressade, vilket försämrar immunförsvaret.

Om det är sol ute – gå ut. Det är väldigt viktigt att vi tar vara på de tillfällen som finns.

Ett annat tips kan vara behandling med ljusterapi.

3. Rör på dig

Se till att motioner ordentligt. Helst tre till fyra gånger i veckan. Det behöver inte vara något avancerat – en timmes promenad på söndagseftermiddagen eller ett avslappnande yogapass räknas också.

4. Passa vikten

Övervikt kan påverka immunförsvaret negativt. Lugn och försiktig viktnedgång, med hjälp av goda vanor och mycket grönsaker, kan vara ett bra sätt att boosta immunförsvaret för den som dras med några extra kilo.

5. Ät bra

Om du har ätit mycket onyttig mat under en lite längre tid kan det påverka immunförsvaret negativt. Se till att äta ordentligt med fullkorn, frukt, grönsaker och fisk – och unna dig onyttigheter bara till helgen eller särskilda tillfällen.

Om du har ett nedsatt immunförsvar och känner dig trött, hängig och sjuk ofta så kan det vara läge att testa någon typ av kosttillskott med extra vitaminer och mineraler vara bra.

För de allra flesta räcker det med någon enkel ”En om dagen”–vitamin. Det finns också vitaminer som är speciellt anpassade för kvinnor, män, barn, vegetarianer och 55+. Fråga på ditt apotek.

6. Få i dig antioxidanter

Antioxidanter stärker immunförsvaret. Dessa får du i dig genom är äta exempelvis frukt, bär, grönsaker, grönt te och rooibos.

7. Se till att få i dig tillräckligt med C-vitamin och zink

Flera stora vetenskapliga undersökningar har visat att C-vitamin och zink kan stödja immunförsvaret. Det finns bland annat i apelsiner, men just under vintern kan det vara en bra idé att komplettera med extra vitamintillskott.

8. Ät ägg

Ägg innehålla antikroppar från hönan som sägs motverka både virus och bakterier.

9. Ät vitlök

Vitlök innehåller spårämnen och antioxidanter som stärker kroppens försvar och dessutom motverkar den tillväxten av bakterier och svampar.

10. Drick te

Det finns flera olika örter och teer som har visat sig vara bra för immunförsvaret. Förutom grönt te och rooivos som innehåller myket antioxidanter så har även kamomillte en bra effekt.

Om du redan har drabbats av halsont, snuva eller liknande så kan en kopp milt te med houng och ingefära verka lindrande.