Snabbträna på en kvart

HÄLSA

Har du svårt att hinna med träningen i julhetsen? Gör det inte mer komplicerat än vad det behöver vara.

Här är ett kortprogram som effektivt ger kroppens största muskler en genomkörare på 15 minuter.

Foto: Lina Olsson

Råd inför träning

1. Värm upp så du är varm innan du genomför övningarna.

2. Börja styrketräningen med benövningarna. Dessa ska utföras i följd utan någon längre vila emellan. Du gör bara ett set på varje övning. För att göra det riktigt effektivt kan du efter armhävningarna varva rygg- och magövningen. Ett set rygg, ett set mage, ett nytt set rygg och slutligen ett andra set mage.

3. Upprepa gärna programmet två till tre dagar i veckan.

1. Stärker lår

Foto: Lina Olsson

2. Balanskrävande benövning

3. Låt benen få sitt

4. Hederliga armhävningar

5. Bra för hållningen

6. Platt mage

Petra Thorén