Cirkulera dig i form hemma

HÄLSA

Du har säkert gjort det på gympan en gång i tiden.

Varför inte prova igen?

Gammal hederlig stationsträning, eller cirkelträning, går utmärkt att genomföra ensam.

Jag minns hur

gymnastikfröken visslade ilsket i pipan när det var dags att byta station. Man klev omkring på plintar och hängde i ribbstolar under perioder som kändes madrömslånga.

Stationsträning, eller cirkelträning, är inget nytt. Men den går ju att variera på så många vis. Utomhus finns inga begränsningar alls. Inomhus kanske det kan vara lite klurigare. Men här är ett kort cirkelträningsprogram som går att köra inne. Med övningarna tränar du både ben, armar, mage, rygg och lite hjärta.

Du behöver ett hopprep. Men de finns att köpa i sportbutiker och är inte särskilt dyra.

Jag rekommenderar dig att testa station för station först innan du kör igenom programmet.

Målet är att du ska orka köra en minut på varje station och vila 30 sekunder mellan varje.

Är du otränad så minska tiden och gå bara ett varv runt cirkeln första gångerna. Är du lite tränad, gå minst två varv runt alla stationer.

Är du riktigt ambitiös så spela in din favoritmusik som varar en minut och sedan 30 sekunder med tystnad för vila. Då blir cirkelträningen garanterat roligare än den var på gympan.

1 av 2

3. Armhävning på två sätt

4. Situps för magen

1. Hoppa

Foto: Thomas Johansson

5. Sista stationen

2. På lådan

Uppvärmning

Petra Thorén