Fixa fastare biceps

HÄLSA

Ett par liter mjölk och fil i matkassarna – då är det skönt med kraft i armarna.

Träna biceps och få starka ”bärkassearmar”.

Du behöver:

Ett par hantlar, en skivstång och tillgång till en kabelmaskin. Du kan välja ett par övningar om du inte vill göra alla. Genomför du övningarna hemma så välj hantelövningarna och skivstångsövningen – den går att göra med hantlar också!

Tips:

För att få balans mellan framsida och baksida arm så träna också triceps – det kommer förslag på övningar i Kropp & Hälsa nästa vecka.

Belöningen:

Starka armar är guld värt i vardagslivet när du ska bära kassar, barn på armen, väskor, tunga vattenkannor med mera. Dessutom är det snyggt med välformade armar när du har på dig linne eller t-shirt.

1. Sittande enarmscurls

Foto: jan Danielsson

2. Curls i maskin

3. Curls med skivstång

4. Stående hammarcurls